L’attention du
corps est l'un des quarante méditations bouddhistes. C'est une méditation
conçu à la fois pour l'étude du corps et de sa nature, tout en étant une base
pour la construction de concentration. Cette méditation est excellente pour les
personnes qui ont un intérêt anatomique, médical ou de santé dans le corps - la
familiarité avec l'organisme contribue à la construction concentration.
D'autre part, il
est souvent difficile pour les personnes qui sont les plus sensibles à
l'organisme, que ce soit en ce qui concerne son apparence, ou parce qu'ils sont
mal à l'aise avec les processus biologiques du corps. En dépit de cette
aversion, il est recommandé que ces personnes essaient de ce style de
méditation parce qu'ils sont susceptibles d'obtenir les plus grandes
récompenses de lui. Bien sûr, en commençant doucement et acquérir de
l'expérience aidera à soulager les nouveaux arrivants en elle. Voici
comment faire pour commencer la méditation et le développer davantage.
Préparation
1) Choisissez
un endroit tranquille et confortable pour méditer. Choisissez un
moment approprié quand vous vous sentez capable de méditer, sans distractions.
Choisissez une position confortable pour vous - pour cette méditation, toutes
les postures sont adaptées. (La Comment faire méditation consciente page
décrit les quatre principales postures un peu plus en détail pour vous aider à
choisir celui qui est pratique pour vous.) Vous assurer que votre tête et le
torse sont positionnés de manière à faciliter la respiration et conscience. Avoir
une posture raide va causer de l'inconfort et une posture trop douce
encouragera la somnolence.
2) Détendez-vous
toute tension. Passez quelques instants développements de la conscience de ce
que vous faites, comme assis, la respiration et la détente. Passer quelques
minutes de cette façon permet à l'esprit de construire plus d'attention et
conscience car il examine le corps de tension. Permettant au corps de se
détendre aussi permet à votre esprit devient calme et apaisée.
Donnez-vous
quelques minutes pour que cela se produise et se laisser aller de distractions,
agendas et autres sujets de réflexion.
Pratique de
la méditation
1) Mentalement diviser le corps en ses parties constituantes. Commencez
généralement à bras, les jambes, le torse et la tête. Comme vous le notez
mentalement l'emplacement de chaque composant, commencer à le diviser en outre
à devenir plus conscients de petits détails. Par exemple, le bras peut
devenir épaule, bras, coude, avant-bras, le poignet, la paume, doigts, etc.
Passez une
minute étant à la fois conscient de chaque partie, mais aussi comment ils se
sentent, comme tendue ou détendue, chaud ou froid et ainsi de suite. Le
but est d'être conscient de ne pas seulement là où ils sont, mais ce qu'ils
sont, comment ils se sentent et ainsi de suite, la construction d'une
conscience du corps complet.
- L'ordre traditionnel de cette liste semble
inhabituel mais la liste divise les éléments de carrosserie en deux
classes - la matière solide et la matière liquide. Il commence par
quelques-uns des parties externes les plus facilement reconnaissables (la
tête, les cheveux, la peau, etc.), puis passe à des parties plus internes
accroissant la complexité que vous alliez.
- Ce que vous faites plus ou moins, est une sorte de
mental CT scan de votre corps. Si vous avez vu les documents
numérisés avant, vous voyez les os, les muscles, les organes, etc. C'est
ce que vous cherchez in situ et dans l'action. Il
peut ou peut ne pas apparaître visuellement à vous comme un scanner, mais
vous pouvez ressentir une sensation ou une autre forme de prise de
conscience de cette partie du corps.
3) Maintenant passer un moment être conscient de
chaque partie à son tour . Il ya une foule de choses recommandées
comme point d'étude de sorte que vous pouvez choisir n'importe qui se sentent
pertinentes pour vous au début et ensuite travailler sur les aspects les plus
complexes. Donnez à chaque partie un certain temps pour être étudiés pour
mieux comprendre, la connaissance et perspicacité tout en même
temps, diriger un foyer calme et détendu à sa nature.
- 1. Examiner son emplacement dans le corps,
comment il se sent, ce qu'il est, comment il est, comment il est venu à
être, ce dont il a besoin pour continuer à être, etc.
- 2. Examinez vos expériences sur la façon dont
votre esprit interagit avec le composant du corps, comme la façon dont les
changements de cœur quand il y a des tensions dans l'esprit et la manière
dont les muscles réagissent quand il y a un malaise.
- 3. Examinez vos expériences sur la façon dont
le corps interagit avec les états mentaux. Quand il y a des tensions,
le malaise, la peur, comment le corps se sent? Quand il y a relâchement
progressif dans l'esprit, est-il relaxation progressive dans le corps? Il
y a beaucoup d'autres questions que vous pouvez poser à ce thème.
- 4. Y a-t-il attachement ou des désirs qui se
produisent à vous par rapport à cette partie du corps? Le praticien
plus sensible peut trouver la méditation un peu énervant et se sentir
dégoûté, ou peut-être même penser que c'est grave et bizarre. Cette
méthode peut être utilisée pour briser toute sensiblerie et d'autres
obstacles, ce qui permet une tolérance et d'acceptation qui sera
construite sur une compréhension accrue et la familiarité avec le corps.
- 5. Voyez comment l'écosystème fragile de votre
corps est. Un exemple est d'examiner la façon dont le sang a besoin
de pompage pour oxygéner, l'empêcher de coaguler et devenir fatale. Le
sang est pompé aide le système immunitaire et la guérison et depuis il
aide à réguler la température du corps, on se sent froid ou à chaud
lorsque la circulation n'est pas libre.
- 6. Considérez combien de co-dépendance, il est
sur d'autres aspects du corps et de faits extérieurs tels que la
nourriture et de l'eau, l'air, la température et ainsi de suite.
Considérez comment endure chaque partie est, ou combien elle change.
- 7. Considérez combien des processus et des
parties du corps de fonctionner et sont maintenus sur leur propre,
indépendant de nous ou sur le pilote automatique, si vous voulez. L'identité
ne joue aucun rôle dans la gestion du foie par exemple, il fonctionne très
loin, même si nous sommes profondément endormi.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez passer toute la
méditation sur seulement une partie, ou un groupe. Toutefois, si vous
souhaitez faire l'ensemble du corps, de passer au groupe suivant: les
muscles, les tendons, les os, la moelle osseuse, des reins. Encore
une fois, être conscient de chaque partie comme ci-dessus.
Développer
la méditation
1)
Examinez à nouveau le corps et détendre les pièces que vous pouvez vous devriez
être conscients qu'ils sont tendus, ou dans une position inconfortable.
Cette
méditation fonctionne essentiellement à briser le déni, la peur et la
«sensiblerie», tandis que la construction de familiarité avec, ainsi que la
sensibilisation et la compréhension de l'organisme que vous nourrissez pour
maintenir en vie. En examinant le caractère conditionnel, ainsi que sa
fragilité et l'exposition incontournable pour les risques de blessures, de
maladie, la douleur et la défaillance d'un organe, et le caractère inévitable
du vieillissement, vous pouvez apprendre à accepter le corps tel qu'il est. En
devenant désenchanté, mais en même temps compassion et en paix avec le corps,
ce n'est pas un choc ou pénible doit-il se blesser, vieillir, avoir faim ou de
devenir malade. En utilisant le corps comme moyen d'étude, vous pouvez
apprendre à vivre avec le corps et ses signes avant-coureurs. Vous ne
sentirez plus énervé à ce sujet en général. Beaucoup de gens ont trouvé cette
méditation très utile pour la relaxation dirigée, la gestion de la douleur,
l'augmentation de la réponse immunitaire et, dans des cas plus rares, pour voir
quelles parties du corps sont blessés ou hors de l'alignement. Vous pouvez
aussi concentrer une énergie de compassion, de guérison sur diverses parties,
ou tout simplement permettre à la partie du corps en question un peu d'espace
pour se détendre et se réparer pour faciliter la récupération dans certains cas
- au lieu de la combattre, de s'en inquiéter et causer d'autres stress lié
problèmes. Ceci est plus avancé pour les personnes qui ont pratiqué depuis
longtemps, mais c'est un outil très utile pour développer pour ceux qui
souhaitent aller plus loin sur ce sujet-méthode.
2)
Laissez aller de
toutes les distractions qui peuvent survenir et de garder l'examen et l'étude
de la partie de votre corps, ou de continuer la liste . Ceci est
un autre endroit où l'attention et la concentration entre et est excellent pour
développer l'esprit à se concentrer.
3) Pour développer cette méditation plus
profonde de la concentration, de commencer à tomber loin de la répétition de
mots pour développer la conscience muette . Fixez votre attention
sur la composante de l'organisme qui est le plus évident pour vous. Si une
partie particulière simplement devenu visible, ou plus perceptible par le
sentiment ou quelque image, se concentrer et de développer cette conscience,
laisser devenir l'unique objet de votre attention et sensibilisation. Examinez
les choses plus simplement, mais en tout, donc si une couleur se pose, il est
recommandé de ne pas payer trop d'attention à la couleur, mais plutôt de se
concentrer sur quelle partie du corps la couleur fait référence. Mastering
cela prendra du temps et en effet il peut prendre plusieurs années avant qu'il
ne devienne un outil perspicace puissamment. Les débutants ne devraient
pas être concernés si rien ne se passe du tout en ce qui concerne la
sensibilisation accrue. Pour certains, cela peut sembler juste à point,
pour d'autres ils pourraient avoir besoin de regarder quelques mèches de
cheveux de la tête recueillies auprès d'un pinceau et les mettre dans la main. Vous
examinez ceux (comme par Kasina méditation ) jusqu'à ce que
l'image se pose. Pour certains, cela n'arrivera jamais, car ce n'est pas
le bon type de méditation pour eux. Régulièrement mesurer à vos propres
expériences où ni comment cette méditation vous a acheté un avantage. Il
aurait pu être une augmentation de la concentration générale, ou une
compréhension plus profonde du corps pour vous permettre de vivre plus heureux
et en bonne santé.
Pour
développer cette méditation plus profonde de la concentration, de commencer à
tomber loin de la répétition de mots pour développer la conscience muette . Fixez
votre attention sur la composante de l'organisme qui est le plus évident pour
vous. Si une partie particulière simplement devenu visible, ou plus
perceptible par le sentiment ou quelque image, se concentrer et de développer
cette conscience, laisser devenir l'unique objet de votre attention et
sensibilisation. Examinez les choses plus simplement, mais en tout, donc
si une couleur se pose, il est recommandé de ne pas payer trop d'attention à la
couleur, mais plutôt de se concentrer sur quelle partie du corps la couleur
fait référence. Mastering cela prendra du temps et en effet il peut
prendre plusieurs années avant qu'il ne devienne un outil perspicace
puissamment. Les débutants ne devraient pas être concernés si rien ne se
passe du tout en ce qui concerne la sensibilisation accrue. Pour certains,
cela peut sembler juste à point, pour d'autres ils pourraient avoir besoin de
regarder quelques mèches de cheveux de la tête recueillies auprès d'un pinceau
et les mettre dans la main. Vous examinez ceux (comme par Kasina méditation ) jusqu'à ce que
l'image se pose. Pour certains, cela n'arrivera jamais, car ce n'est pas
le bon type de méditation pour eux. Régulièrement mesurer à vos propres
expériences où ni comment cette méditation vous a acheté un avantage. Il
aurait pu être une augmentation de la concentration générale, ou une
compréhension plus profonde du corps pour vous permettre de vivre plus heureux
et en bonne santé.
L'analogie
de la Lotus s'applique ici aussi. Le lotus pousse dans la boue et de l'eau
sale, mais s'élève au-dessus de se tenir libre. Mentalement, nous pouvons
nous élever au-dessus des aspects du corps que nous aurions autrement trouver
répugnant, stressant ou effrayant et ainsi rester libre de choc ou de peur.
