Souvent, l'incapacité à se détendre provient d'un cerveau de course. Obtenir le contrôle de «bavardage mental» est plus que la moitié de la bataille. Voici ce que je fais.
1) Souvent,
l'incapacité à se détendre provient d'un cerveau de course. Obtenir le contrôle
de «bavardage mental» est plus que la moitié de la bataille. Voici ce que je
fais.
2) Allongez-vous
sur le dos dans un endroit où vous êtes libre
3) Refermez vos
yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Réglementer avec respirations
lentes par le nez et maintenez pendant une seconde, puis expirez lentement
sortir de votre bouche.
4) Listent à
votre «bavardage mental" pendant un moment. Y a-t-il un milliard de choses
qui courraient partout là-dedans?
5) Un par un,
laissez vos pensées vont. Dites-vous que vous pouvez prendre ces pensées plus
tard.
6) Essayiez de
vider votre esprit, surtout de négatif "bavardage mental" et de se
concentrer sur votre respiration.
7)Apportez une pensée qui vous fait vous sentir détendu,
comme flottant sur un lac sur un jour d'été chaud avec le soleil qui tape sur
vous, et une douce brise qui souffle sur vous.
8) Pensez à
vous-même que vous êtes parfaitement calme et détendue, totalement sain et
heureux. Laissez votre «bavardage mental" se concentrer sur ces pensées et
rien d'autre.
9) Continuez la
respiration lente ... par le nez, par la bouche.
