Manger dans un
restaurant utilisé pour être quelque chose les gens a rarement pour célébrer un
événement spécial ou d'occasion. Aujourd'hui, cependant, manger à l'extérieur
est une réalité quotidienne pour beaucoup. Le repas du restaurant moyen est
supérieur à la taille des portions, plus riches en graisses et en calories, et
a moins de fibres et de la nutrition que les repas préparés à la maison. Si
vous mangez souvent, il est important de faire les mêmes choix sains dans un
restaurant comme vous le faites à la maison.
1) Choisissez
des restaurants qui offrent des solutions de rechange saines. Avant d'effectuer
des réservations ou de s'asseoir à la table, demandez au restaurant s'ils
feront les choses suivantes:
Répondre aux
demandes sur les instructions de cuisson et les ingrédients.
Utilisez des
viandes maigres et grasses visible de la volaille ou de la viande.
Servir beurre,
sauce, sauces et vinaigrettes sur le côté afin que vous puissiez ajouter
uniquement la quantité dont vous avez besoin.
Offrez margarine
au lieu du beurre et du lait faible en gras au lieu de la crème.
2) Choisissez
des aliments qui sont cuits à la vapeur, grillé, cuit au four, grillés, rôtis
ou pochés. Évitez les méthodes de cuisson qui utilisent des huiles et graisses,
comme la friture.
3) Demander un
verre d'eau ou de jus de citron au lieu de boire une boisson gazeuse à haute
teneur en calories ou boisson alcoolisée avec votre repas.
4) Mangez une
grande salade avec beaucoup de légumes crus en avant ou pendant le repas. Soyez
sûr de commander le pansement sur le côté et seulement utiliser autant que
nécessaire. Essayez de tremper votre fourchette dans la vinaigrette pour
obtenir une petite quantité sur les dents avant de transpercer la laitue.
5) Faites
attention à la taille des portions. La plupart des repas au restaurant ont
suffisamment de nourriture sur la plaque de servir deux personnes.
Diviser un plat
avec votre dîner ou déjeuner partenaire. La moitié d'un repas au restaurant
accompagné d'une salade est probablement assez de nourriture.
Manger la moitié
de la partie qui vous est servi, puis ramener à la maison de repos de manger un
autre temps.
Passer le plat
tout à fait et il suffit de commander un apéritif ou un bol de soupe et une
salade.
6) Enlever la
peau et le gras visible de votre volaille ou de viande si elle n'a pas été
retirée avant de servir.
7) Choisissez
pain de blé entier et les pâtes de grains entiers chaque fois que possible.
8) fruit de la
commande ou de la gélatine pour un dessert léger, ou sauter le dessert tout à
fait.
Manger votre
repas lentement, permettant à votre estomac pour réaliser qu'elle est pleine
avant que vous mangez trop. Arrêtez de manger lorsque vous n'avez plus faim.
Buvez un grand
verre d'eau avant de commencer à manger. Parfois, notre corps confond soif avec
la faim. Si vous avez soif, vous pouvez penser que vous êtes affamé que vous
êtes réellement. Commander un deuxième verre d'eau à boire avec votre repas.
Réduisez le
nombre de fois que vous mangez chaque semaine par l'emballage d'un déjeuner
sain et l'amener avec vous quelques jours. Les restes d'un repas sain préparé à
la maison le soir avant de faire un lunch pratique le lendemain.
