L'une des
techniques de méditation les plus simples et les plus fructueux.
1)
Préparation
2) Minimiser
les distractions dans votre environnement.
Dites
aux gens de votre ménage pour ne pas vous déranger.
Éteignez
téléphone, TV, radio.
Choisissez
une technique et une période de temps (éviter d'utiliser une minuterie avec une
alarme brutal).
3) Choisissez
une position (confort d'équilibre et de détente avec vigilance.)
Séance
Permanent
Supine
Inclinez
table.
4) Yeux
Fermé
facilite la relaxation.
Ouvrez
avec le flou facilite la vigilance.
5) Scannez le
corps (surtout la tête, le cou et les épaules) pour détendre les tensions musculaires inutiles
6) Méditation
7) Version
condensée :
Apportez
votre attention sur le souffle dans le nez, le ventre, la poitrine, le dos ou
le bassin.
Quand
l'esprit erre de sensation de souffle, doucement le ramener.
8) Évaluation
- Lorsque la conscience de la sensation de souffle est relativement constant,
nous pouvons commencer la pratique de l'évaluation . Cette étape
comprend:
Remarquant
la qualité de la dans et hors souffle ... C'est le souffle court ou
long?Profonde ou superficielle? Lisse ou rugueux? Lente ou rapide?
9) Découvrez la facilité dans l’haleine. A
ce stade, nous ne sommes pas forcer ou la création de la facilité, nous sommes
conscient de l'aisance naturelle dans le souffle, nous assistons à elle, et lui
permettant de se dérouler. Nous permettons le souffle à graviter dans ce
sens de la facilité. Ce processus peut inclure desserrer toute oppression
et de trouver la voie "plus confortable" de respirer. Ici, nous
permettant une qualité agréable de se poser.
10) Répandre - Comme respiration devient
établi dans la facilité, nous commençons à remarquer l'aise dans le corps . A
ce stade, nous changeons l'objet de méditation afin d'inclure l'ensemble du
corps. Nous sommes conscients de tout le corps avec la respiration. À
ce stade, nous pratiquons une «prise de conscience de tout le corps» et
«respiration complet du corps." Il peut se sentir comme si le corps tout
entier respire. La qualité du corps est agréable.
11) Un
pointedness-Dans cette étape, nous changeons l'objet de la méditation à la
sensation du souffle à un moment donné (généralement les narines ou le nombril) . L'attention
se concentre sur le seul point. Conscience du corps est en arrière-plan. Si
nous vérifions dans le corps, nous pouvons remarquer qu'il est très légère et
que «l'énergie» est lisse, raffiné et lumineux. C'est un état très
agréable.
12) Ce sont les étapes de base pour
développer la concentration.
