Comment rapide?

Le jeûne, le fait de s'abstenir de nourriture et de boisson pendant une durée de temps définie, est une pratique qui a été utilisée pour promouvoir la santé physique et spirituelle pour des milliers d'années. Un rapide absolu est celui dans lequel aucune nourriture ou l'eau est consommée, tandis que d'autres types de jeûnes permettent eau, jus et autres liquides. Lisez la suite pour savoir comment choisir le jeûne qui est bon pour vous et l'intégrer dans votre mode de vie.

Préparatifs rapide

1) Déterminer quel type de jeûne à faire. Les gens rapides pour différentes raisons: pour atteindre la clarté spirituelle, pour se préparer à la chirurgie, à perdre du poids et un certain nombre d'autres raisons. La façon dont vous préparer et à effectuer le jeûne sera largement dicté par vos raisons pour le faire, donc faire des recherches sur le type de jeûne que vous voulez faire.  

Jeûnes médicaux sont souvent prescrits avant que le patient doit subir une intervention chirurgicale ou d'une autre procédure pour laquelle l'anesthésie sera administrée. Médical jeûne habituellement 12 dernier - 24 heures avant la procédure prévue, et peut impliquer s'abstenir de nourriture et de boisson ou tout simplement la nourriture.

Jeûnes détoxifiantes sont destinés à purifier le corps des toxines accumulées. Ils sont généralement effectués après la période des Fêtes, une période de forte consommation d'alcool et la consommation d'aliments lourds et sucrés. Jeûnes détoxifiantes permettent généralement de jus et autres liquides, mais pas de nourriture.

Le jeûne intermittent est une pratique conçu pour aider les problèmes de santé de bataille de l'organisme ou de brûler les graisses.  Certains croient que s'abstenir de nourriture et de boisson pendant des périodes de 12 à 36 heures aides les gens à perdre du poids au fil du temps.

Jeûne spirituel ou religieux sont conçus pour donner l'esprit le temps de réfléchir à des idées spirituelles tandis que le corps s'abstient de nourriture. Les spécificités des jeûnes religieux sont souvent dictées dans les textes religieux et les jeûnes sont effectués pour honorer les traditions anciennes. Par exemple, les musulmans jeûnent pour célébrer le Ramadan, un mois durant lequel les aliments et les boissons ne sont pas consommés, de l'aube jusqu'au coucher du soleil.

2) Obtenez physiquement prêt à jeûner. Le corps de chacun réagit différemment à jeun, et si vous ne l'avez jamais fait auparavant, il peut être difficile de prédire comment il va vous faire sentir. Prenez quelques semaines pour se préparer physiquement avant de se lancer dans une rapide majeur. Vous aurez une meilleure chance de réussir avec le jeûne si vous savez à quoi vous attendre.

Parlez-en à un médecin si vous êtes préoccupé par la façon dont le jeûne pourrait affecter votre santé. Subissant un moyen rapide, surtout un jeûne absolu, peut prendre un péage dangereux sur votre corps si vous avez une condition préexistante. Obtenez un physique pour s'assurer que votre corps est assez fort pour gérer la consommation limitée de nourriture et d'eau.

Si ceci est votre première rapide, vous voudrez peut-être supprimer progressivement les quelques aliments premiers à s'habituer à la sensation de privation. Par exemple, vous sevrer des aliments contenant du sucre et la farine blanche une semaine ou deux avant de commencer un jeûne de détoxication, de sorte que votre corps ne sera pas atteint de grandes fringales au-dessus de la sensation de faim.

Prévoyez de commencer un jeûne dans votre meilleure forme physique. Votre corps va faire face à la privation mieux si vous commencez bien hydraté, donc boire beaucoup d'eau. Mangez des repas sains, riches en éléments nutritifs dans les semaines qui ont précédé votre jeûne. Comme les premières approches d'un jour de jeûne, assurez-vous que votre corps est libre de l'alcool et des drogues.

3) Prêt pour votre cuisine jeûne. Si vous avez des tentations qui traînent dans la maison, le jeûne sera une expérience beaucoup plus difficile. Obtenez votre cuisine prête des façons suivantes:

Toss ou ranger tous les aliments et les boissons interdites. Vous n'avez pas de bonbons ou une bouteille de vin assis sur le comptoir, soit le jeter ou de le mettre dans un endroit où vous ne serez pas rappelé de sa présence.

Nettoyez votre réfrigérateur. Vider de tout ce qui pourrait vous tenter pendant le jeûne, en particulier la nourriture préparée à l'avance qui est facile à manger.

Si vous faites un jus ou liquide rapide, Stock le réfrigérateur avec les ingrédients dont vous avez besoin pour faire vos boissons.

Si vous faites un rapide absolue, planifiez pour éviter la cuisine tout à fait. Assurez-vous que tout est nettoyé et rangé si vous n'avez aucune raison d'entrer dans la cuisine ou de manipuler des aliments.

Faire le jeûne

1) Commencez petit. C'est une bonne idée de commencer par un court laps de temps et voir comment il se sent avant de vous lancer dans un jeûne de 24 heures pour la première fois. Essayez à 8 heures de jeûne un jour de week-end quand vous n'avez pas grand-chose à faire. Sauter le petit déjeuner et le déjeuner (ou de bouillon pour le déjeuner), et boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Terminez la soirée avec un repas léger et sain.

Pendant le jeûne, être conscient de la façon dont vous vous sentez d'heure en heure. Est-ce que le jeûne vous faire sentir faible ou malade, ou préférez-vous le sentiment plus léger de ne pas digérer la nourriture?

Réfléchissez à la façon dont vous vous sentez le lendemain, puisque les avantages d'un rapide sont souvent pas ressentis qu'après c'est fini. Avez-vous plus d'énergie? Vous sentez-vous reposé et prêt à essayer de nouveau, ou est-ce l'idée de faire vous remplissez un autre rapide avec effroi? Que ce court vite vous aider à prendre votre décision soit de faire jeûner une partie régulière de votre vie ou décider de ne pas le faire à nouveau.

2) Soyez déterminé. Au début, vous aurez juste avoir faim et soif, mais le jeûne a bientôt d'autres effets sur votre corps et de l'humeur. Vous pouvez être de mauvaise humeur, en colère ou triste pour les premiers jours que votre corps libère des toxines et traite des fringales. Comme vous face à la douleur physique et mentale inévitable qui vient avec le jeûne, rappelez-vous pourquoi vous avez voulu rapide, en premier lieu, et de se concentrer sur le franchissement de la ligne d'arrivée.

Si vous êtes le jeûne pour des raisons spirituelles, tournez vos pensées vers la puissance supérieure ou enseignements religieux qui ont fait que vous vous sentez attiré par la loi du jeûne. Essayez de lire le texte religieux qui vous a inspiré à jeûner, ou en lisant les comptes d'essais à jeun d'autres personnes. Vous pouvez aussi puiser de la force de parler à d'autres personnes qui jeûnent pour la même raison.

Si vous êtes le jeûne pour des raisons de santé, imaginez les toxines qui se sont accumulées dans votre corps se Flushed Away. Par le jeûne, vous donnez à votre corps la chance de se purifier avant de commencer à manger la nourriture à nouveau. Renseignez-vous sur les avantages médicaux de jeûne pour vous aider à garder le cap.

3) Vous distraire. Le jeûne peut conduire à des fantasmes de grandes tables de banquet chargés de plateaux d'argent pleines de tous les aliments que vous ne pouvez pas manger. Rêverie ne fera qu'augmenter vos envies, afin de trouver des façons d'obtenir votre esprit sur autre chose que de la crème glacée et les hamburgers.

Passer du temps avec un ami ou un membre de la famille de faire quelque chose sans rapport avec l'alimentation est une grande distraction, tant qu'il ou elle ne sait pas dire que vous sortez pour dîner après.

L'exercice physique est normalement un bon moyen de se distraire de manger, mais dans ce cas il pourrait vous faire faim. Partez pour une promenade légère ou planifier une excursion qui ne nécessite pas brûler trop de calories.

Ne pas regarder trop la télévision, puisque les publicités peuvent vous séduire avec des images de nourriture et les gens de manger. Essayez de lire un livre ou de travailler sur un projet d'artisanat à la place.

Dormir autant que vous voulez. Dormir compte comme temps de jeûne, donc si vous faites un rapide multi-jour, prendre beaucoup de repos peut vous aider à passer à travers les affres de la faim.

4) Gardez une trace de vos progrès. Si vous êtes à jeun pendant plus de quelques heures, garder une trace de vos progrès peut vous aider à rester sur la bonne voie. Ecrivez ce que vous ressentez à chaque étape du jeûne. Vous serez en mesure de regarder en arrière et voir dans quelle mesure vous êtes, et il vous donnera incitation à continuer.

Faites attention aux modèles qui pourraient vous indice dans les moyens que vous pouvez faire le jeûne plus facile. Par exemple, si vous vous êtes senti envies fortes après une promenade, essayez de ne pas brûler autant de calories par l'exercice.

Écrivez vos sentiments si vous vous sentez irritable ou en colère. La journalisation est une excellente façon d'obtenir des émotions négatives sur votre système, et il peut vous aider à les tenir à distance suffisamment longtemps pour terminer le jeûne.

Soyez ouvert à de bons sentiments, aussi. Certaines personnes disent se sentir euphorique après quelques jours de jeûne de jus, une fois que les toxines ont laissé leur système. Prenez note de la journée quand vos sentiments commencent à tourner du négatif au positif, et votre corps commence à ressentir les effets de guérison de jeûne.

5) Arrêtez-vous si vous vous sentez malade. Si vous commencez sensation de faiblesse, étourdissements, nausées pendant le jeûne, boire de l'eau et de manger quelque chose immédiatement. Poursuivant le jeûne peut compromettre votre santé. Consultez un médecin pour déterminer ce qui n'allait pas avant d'essayer à nouveau jeûne.

Ne vous forcez pas à jeûner par les sentiments extrêmes de colère ou de fringales qui vous font sentir malade. Au lieu de jeûne, vous devrez peut-être vous sevrer des aliments qui vous touchent de cette façon.

Si vous n'aimez tout simplement pas le sentiment de jeûne, il n'y a aucune raison que vous ne pouvez pas arrêter. Vous pouvez toujours essayer de nouveau, donc ne soyez pas trop dur sur vous-même si elle ne fonctionne pas la première fois.

La rupture du jeûne

1) Commencez par l'eau potable. Buvez beaucoup d'eau avant de tomber un jeûne pour s'assurer que votre corps est hydraté et prêt à reprendre la nourriture. Même si vous avez fait un rapide liquide, la première chose que vous devriez faire le jour où vous êtes prêt à casser, c'est avoir un ou deux verres d'eau.

2) Mangez un repas léger. Ne pas casser le jeûne par régalant de nourriture lourde, puisque votre corps a pris l'habitude de prendre dans très peu. Votre estomac a diminué, de sorte que vous ne pouvez pas être en mesure de prendre en beaucoup au premier abord. Avoir un petit repas de légumes sains et des protéines pour obtenir votre corps acclimatés à digérer la nourriture à nouveau.

Évitez de manger des aliments qui est difficile à digérer, comme les haricots et autres légumineuses. Enregistrer ces quelques jours après que vous avez terminé le jeûne.

Ne buvez pas d'alcool le jour où vous terminez un rapide depuis votre tolérance sera très faible et il pourrait avoir un effet négatif sur votre corps.

Certains jeûnes, des jeûnes religieux, en particulier exigent que vous rompiez le jeûne avec certains aliments. Mener des recherches à l'avance afin que vous sachiez comment vous êtes censé rompre le jeûne.

3) Soyez prêt à avoir des maux d'estomac. Quand vous commencez à manger des aliments solides, votre corps peut produire du gaz ou de la diarrhée jusqu'à ce qu'il s'habitue à digérer la nourriture à nouveau. Ne vous inquiétez pas si vous avez des maux d'estomac pendant quelques heures après avoir mangé réintroduire à votre système.

4) Ressentir les bienfaits. Si vous avez jeûné pour perdre du poids, pour nettoyer votre système, ou d'entrer en contact avec votre côté spirituel, vous pouvez vous féliciter pour un travail bien fait lorsque le jeûne est terminé. Vous pouvez vous sentir les effets positifs suivants lorsque le jeûne est terminé:

Une augmentation du niveau d'énergie.

Une amélioration de votre humeur.

Fringales de sucre, de caféine et d'alcool réduit.

Bon nombre des avantages du jeûne se rapportent au bien-être psychologique et la volonté.  En tant que tel, votre attitude à l'égard des questions de jeûne, et vous aurez plus de chances d'en bénéficier si vous l'appréciez.