Respirer profondément peut calmer l'esprit et développer une solide colonne vertébrale.
1) Mettez-vous dans une position couchée poste , avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol ou une table.
2) Attirer l'attention sur le corps et le souffle; points de contact d'affichage avec le sol et votre respiration ("où est-il le mouvement avec la respiration") .
3) Apportez souffle en bas tronc . Soit plus du mouvement de la respiration en dessous de la cage thoracique («ventre, le bas du dos et du bassin»).
4) Attirer l'attention sur la zone à l'intérieur du bassin. Le bassin est en forme de bol osseux avec un trou dans le fond. Dans ce bol osseuse est un bol musculaire va de l'avant du bassin (pubis) au coccyx comme un hamac. Lorsque vous devez aller à la salle de bain, vous soulevez ce hamac à «se retenir», et quand vous arrivez à la toilette vous relâchez ces muscles du plancher pelvien pour évacuer l'intestin / vessie.
5) Voyez si vous pouvez sentir un mouvement subtil avec le souffle dans ces muscles du plancher pelvien .
6) Accentuer le mouvement du plancher pelvien par le souffle.
7) Inspirez; détendre plancher pelvien vers le bas .
8) Expirez, très doucement tirer plancher pelvien vers la tête .
9) Apportez l'attention à l’abdomen. Dessinez nombril sur l'expiration. Détendez-vous sur le ventre inhalation.
10) Apportez l'attention à la gorge. Utilisez la glotte à ralentir expiration.
11) Continuer et notez un changement dans le plancher pelvien et des muscles abdominaux profonds. N'hésitez lien entre la glotte et des muscles expiratoires. Jouez avec les différents moyens de coordonner le diaphragme pelvien, thoracique et cervical.
12) Inspirez avec des muscles abdominaux et pelviens engagés. Au lieu de se détendre complètement les muscles du plancher pelvien et abdominaux profonds à l'inhalation, maintenir contraction suffisante pour stabiliser la colonne lombaire et du bassin.
13) Ne laissez pas la poitrine d'étendre le inhale.
14) imaginez comprimer une boule d'énergie près de nombril. Plancher pelvien et les abdominaux profonds diaphragme "de combat". Sur inspirez, le diaphragme "gagne". Sur l'expiration, le plancher pelvien et les abdominaux "gagner".
