Tout comme vous pouvez améliorer votre physique en utilisant vos muscles pour plus que juste en tapant, vous pouvez améliorer votre santé globale par l'apprentissage des techniques séculaires de la respiration profonde qui va aider à soulager le stress, diminuer la pression artérielle, de vous donner plus d'énergie et améliorer votre sentiment de bien-être. Une bonne respiration est également nécessaire de prévenir la pneumonie quand vous avez une mauvaise toux ou des blessures thoraciques, encore de nos instincts sont à respirer superficiellement dans ces situations. Cet article va vous montrer quelques techniques qui vous aideront à améliorer votre respiration.
Première méthode: Basic exercice de respiration
1) Commencez par prendre votre pouls . Avant de commencer cet exercice de respiration, prendre votre pouls. Cela vous aidera à établir une base de référence pour mesurer l'effet de vos exercices de respiration.
2) Respirez. Inspirez lentement et profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre, en gardant la bouche fermée, et maintenez-le quelques secondes. Vous vous sentirez votre poitrine (ou du ventre si vous êtes à respirer par le diaphragme) se développer.
-Lorsque vous inspirez, votre diaphragme s'abaisse, ce qui rend plus d'espace pour vos poumons à se développer.
-Comme l'air est aspiré dans les poumons, elle atteint les alvéoles, ou poches d'air qui se déplacent l'oxygène de l'air dans le flux sanguin.
- Comme l'oxygène est transféré à votre flux sanguin, le dioxyde de carbone passe de vos capillaires dans les alvéoles.
3) Expirez. Relâchez-le en soufflant lentement entre vos lèvres, sur un 10-Count.
- Comme vous expirez, votre diaphragme se détend et permet de pousser l'air riche en dioxyde de carbone hors de vos poumons.
4) Pour ce faire, pendant cinq minutes . Lorsque vous avez terminé, reprenez votre pouls. Vous trouverez votre rythme cardiaque est probablement plus faible, et vous serez en appréciant le sentiment d'être. Bienvenue dans le monde de la respiration profonde!détendue
Deuxième méthode: respiration du ventre
1) Levez haut et droit . Pratiquer une bonne posture permettra à votre corps de respirer profondément et correctement.
2) Respirez. Inspirez par le nez à une vitesse constante, à environ 5 comte, et permettre à membrane pour se détendre et votre ventre pour faire sortir. C'est ainsi qu'un bébé respire, et il permet plus l'air d'entrer vos poumons. Vous pouvez placer votre main sur votre abdomen et le sentir poussé loin que votre abdomen augmente.
3) Expirez. Expirez lentement par la bouche et permettre à votre estomac pour revenir à sa position normale. Exhalant devrait prendre le double du temps qu'il a fallu pour faire le inhale-environ dix-comte
4) Répétez cet exercice pendant cinq minutes. Comme vous le faites, vous serez oxygéner votre sang, ce qui réduit la production d'hormones de stress, et ont un sentiment généralement calme
- Notez que la méthode de la respiration est dit pour permettre l'accumulation d'énergie chi dans le «tan t'ien, un point d'un pouce et demi au-dessous du nombril.
Troisième méthode: le souffle de roulement
1) Allongez-vous sur votre dos . Cette technique fonctionne mieux avec l'aide d'un partenaire. Demandez à votre partenaire placez une main sur votre abdomen, et une main sur votre poitrine. Vous ne voulez pas qu'ils poussent, tout simplement se détendre les mains en position
2) Inspirez. Prenez une respiration lente et profonde par le nez, remplir votre ventre avec de l'air. Imaginez que vous respirez dans la main de votre partenaire
-- Lorsque votre ventre se sent plein d'air, continuent d'inhaler dans votre poitrine encore, la respiration dans la main de votre partenaire.
3) Expirez. Expirez lentement, laissant l'air s'échapper à la fois le ventre et les poumons simultanément
4) Continuer pendant cinq minutes . Essayez de garder un mouvement de roulement entre le ventre, les poumons et l'expiration.
