Comment se débarrasser d'un mal au cou ?

Avez-vous déjà eu un vraiment cou endolori qui semblait presque impossible de se débarrasser? Si vous avez, cet article est pour vous! Maux de cou peut être causée par une variété de choses, y compris des positions inconfortables de sommeil, les blessures et les postes de travail qui n'ont pas ergonomique. Quelle que soit la cause, cou endolori peut être guérie avec un peu de travail. Voici comment.

Première partie: Les traitements pour le cou Sore

1 Exercer les muscles lentement. Lentement tourner votre cou dans un mouvement circulaire pour aider à étirer les muscles agités. C'est peut-être un peu inconfortable au début, mais ça aide finalement à soulager la douleur.

Déplacez votre cou doucement d'avant en arrière. Arrêter le mouvement si et quand vous commencez à vous sentir aucune douleur. Votre amplitude de mouvement devrait améliorer plus vous pliez votre cou en arrière.

Déplacez votre cou d'un côté à l'autre. Arrêter le mouvement si et quand vous commencez à vous sentir aucune douleur. Comme dans le premier exercice, l'amplitude du mouvement devrait s'améliorer plus vous pliez votre cou.

Déplacez votre cou dans un modèle de figure-8. Cela signifie déplacer d'un côté à côté pendant que vous déplacez simultanément vers le haut et vers le bas. Faites-le lentement et arrêtez si vous ressentez une douleur.      

2 Prenez over-the-médicaments en vente libre comme l'acétaminophène ou de l'ibuprofène. Ces médicaments devraient aider à soulager la douleur dans le cou. Ne pas, cependant, donner de l'aspirine aux enfants de moins de 18 ans, comme l'aspirine chez les enfants a été associée au syndrome de Reye, ce qui provoque une enflure du cerveau.

3 Prendre une douche. Laissez le tiède à l'eau chaude exécuter sur votre cou pendant au moins quatre ou cinq minutes. Gardez votre cou droit comme vous le faites, et ne pas tourner.

4 Faire tremper avec des sels de bain. Sels de bain peuvent aider à améliorer la circulation, soulager la tension musculaire et réduire le stress. Expérimentez avec différents additifs de sel de bain pour plus de soulagement de la douleur.

Les sels d'Epsom peuvent être utilisés dans un bain chaud. Des sels d'Epsom sont faits de magnésium et le sulfate, et offrent un go-to remédié à de nombreux problèmes de santé, en plus de se détendre l'esprit. Le magnésium aide à réguler l'activité de nombreuses enzymes, ainsi que d'élever les niveaux de sérotonine dans le cerveau.

5 Utilisez un coussin chauffant. Appliquer un coussin chauffant pour un couple de minutes pour aider à stimuler la circulation du sang dans votre cou.

6 Utilisez un sac de glace. Appliquer une poche de glace, ou quelque chose du congélateur enveloppée dans une serviette à la zone touchée. Glace va atténuer la douleur mieux que la chaleur fera.

7 Appliquez un baume sur la plaie du cou. Baumes viennent avec de nombreuses applications différentes, ils peuvent être à base de plantes, analgésique (soulagement de la douleur), ou rubefacient (augmentation de la circulation). Savez quel genre de baume que vous utilisez.

Baumes comme IcyHot ou Namman Muay (un baume à base de plantes de la Thaïlande) aident chaleur ou simulent la chaleur sur la peau. IcyHot vise à atténuer la douleur par le froid, après quoi il chauffe la douleur loin. Massez ou frotter ces baumes ou similaire dans la région du cou pour soulager la douleur modérée.

8 Si la douleur au cou est sévère, une minerve peut être nécessaire pour soutenir le cou. Utilisez uniquement une attelle si vous sentez que votre cou est instable et la douleur est intense. Pour ce faire, à la maison, rouler une serviette de bain et enrouler autour de votre cou afin que votre base de votre crâne repose sur le dessus de la serviette. Asseyez-vous dans une position confortable.

Si la douleur est sévère demander de l'aide. Si vous avez été impliqué dans un accident, connaissent la maladie, ou pensez que vous pourriez avoir le coup du lapin, consultez votre médecin pour obtenir un renfort adéquat du cou médicale.

9 Obtenez un massage. Consultez votre médecin avant de recevoir un massage si la douleur est persistante pendant une longue période. Allez faire un massage à votre spa local. Des massages sont coûteux, mais magasiner pour un bon service.

L'acupuncture peut être efficace pour les douleurs chroniques au cou. Tests de la dernière décennie ont corroboré l'efficacité de l'acupuncture.    L'acupuncture et massage offrent tous deux une intense pression à l'intérieur de muscles, mais l'acupuncture peut-être mieux à offrir une pression d'intensité plus élevée à l'intérieur du muscle.                                       

Hydrothérapeutiques, ou de l'eau thérapie, peut également être efficace. [2] hydrothérapie peut être fait à la maison dans la douche, et offre un autre type de massage. Cibler le cou avec de l'eau chaude pendant trois à quatre minutes. Mettez l'eau à son réglage froid et cibler le cou pendant 30 secondes à une minute. Répétez autant de fois que nécessaire.

Obtenez un massage avec différentes huiles essentielles ou de l'alcool à friction. Les huiles essentielles telles que les huiles de lavande, d'arbre à thé ou citronnelle peuvent conférer des propriétés de guérison en plus de stimuler le sens de l'odorat. L'alcool à friction commence froid et devient progressivement plus chaud, offrant le même effet que certains baumes.

Deuxième partie: Eviter cou endolori

1 Sommeil de la bonne façon. Si vous avez réveillé et expérimenté torticolis ou des douleurs dans le cou de dormir maladroitement, vous êtes comme des millions d'autres personnes. Suivez ces conseils pour éviter les torticolis à l'avenir.

Dormir avec la fenêtre fermée, chaude comme il est à l'extérieur. Pendant l'été, en particulier, beaucoup de gens ouvrent leur fenêtre de la chambre pour aller dormir. Puis, au milieu de la nuit, lorsque la température chute brutalement, l'air froid provoque les muscles du cou à se raidissent et les crampes. Utiliser un ventilateur au lieu d'ouvrir votre fenêtre la prochaine fois!

Dormir avec assez, mais pas trop, oreillers. Ceux qui aiment dormir sur leurs estomacs doivent dormir avec au moins un oreiller - torticolis peut se produire lorsque la personne atteint son / sa tête 90 degrés à saisir l'air.

Les gens qui dorment sur ​​le dos ne devraient pas dormir avec trop de coussins, car cela peut créer un angle inconfortable fort entre le cou et les épaules pendant la nuit.

Prenez des précautions après une activité inhabituelle. Beaucoup de gens déclarent avoir une douleur dans le cou après avoir fait quelque chose qu'ils ne font pas normalement comme jardin, un nouvel exercice, ou emballage et le déménagement. Si vous savez que vous avez fait quelque chose qui vous met à un risque torticolis, masser votre cou, fléchir avec différents exercices et prendre un bain chaud avant le coucher.

2 Assurez-vous que votre poste de travail est ergonomique. Si vous travaillez de longues heures au bureau, vous pouvez vous assurer que votre environnement de travail est mis en place pour être optimale reposant. Si vous mettez dans le temps à l'avance pour vous assurer que vos muscles sont traités à droite, vous pourriez ne pas avoir à traiter avec toute retombée par la suite.

Gardez vos pieds à plat sur le sol. Ce sera souvent dépend de la hauteur de votre chaise est, il ne faut pas avoir peur de bricoler avec elle pour obtenir de bons résultats.

Changez votre posture régulièrement. Assis dans une position pendant de longues périodes de temps n'est pas sain. Alors, mettez-le en place. Assoyez-vous pour la plupart du temps. Asseyez inclinée pour une partie du temps. Asseyez diminué pour un peu.

Trouvez le temps de se lever. Chaque heure, faites une pause de 5 minutes si vous le pouvez et se promener. Inspectez le ciel. Parlez-en à un collègue. Calculez la 15e décimale de pi. Quoi qu'il en soit, rompre la monotonie d'être assis pendant des heures.

Pensez à utiliser un poste de travail permanent. Découvrez bureaux permanents, ou de penser à la faisabilité d'un bureau tapis roulant.

3 Pratiquer des techniques de méditation. Essayez de méditer, en se concentrant votre attention loin de votre, la vie trépidante occupé, et vers vos états intérieurs. Vous trouverez peut-être utile en vous donnant perspective en plus de conjurer la douleur au cou qui est causée par le stress émotionnel. L'exercice suivant prend trois minutes, et peut être fait par n'importe qui.

Pendant une minute, concentrez votre conscience sur ce qui se passe pour vous en ce moment même, regarder vos pensées et vos émotions, de les inspecter.

Pendant une minute après cela, recueillir votre attention et de se concentrer sur la respiration. Remarquez quelle partie de votre corps est plus conscient de votre respiration.

Pour la dernière minute, passer votre temps à l'expansion de votre conscience en dehors de votre conscience immédiate: à partir de votre tête à vos doigts, des orteils, des poils, et éventuellement en dehors de votre corps, si possible.

4 Retirer stress physique et émotionnel de votre vie. Le stress émotionnel peut avoir un effet étrange sur votre santé physique, et certains disent même que le stress émotionnel peut causer de la douleur physique. Trouvez naturels, des façons saines de soulager le stress dans votre vie:

De l'exercice régulièrement. Trouver quelque chose - natation, la course, le vélo, l'escalade - qui vous rend heureux et se sentir vivant. En faire une routine. Votre corps vous sentirez mieux et votre esprit se sentira plus détendu.

Ne pas entrer dans des cycles de renforcement négatif. Ne vous punir de vous blesser. Sachez ce qui se passe, de prendre le contrôle, et commencer à trouver des raisons de s'aimer soi-même.

Connaître une autre méthode pour Comment se débarrasser d'un mal au cou? Ajoutez-les ici

Si vous utilisez un appareil portable, comme un iPhone, tenez-le toujours au niveau de votre visage et de votre tête aller derrière vos épaules un peu.

Prendre une douche chaude et laissez l'eau a frappé votre cou. Ne pas avoir à froid ou à chaud.

Soutenez votre cou avec un oreiller de votre taille normale pendant le sommeil.

Lorsque vous lisez ou de travailler sur l'ordinateur, assurez-vous que garder la tête droite et essayez de ne pas empoté à tous.

Si tout le reste échoue, passez à un médecin - ils peuvent être en mesure de dire s'il y a quelque chose de vraiment mal avec vous.

Ne pas se fissurer ou éclater votre cou. Il peut apporter un soulagement dans un premier temps, mais il ne fait qu'empirer les choses plus tard.

Consultez un professionnel, c'est à dire, un chiropraticien, un ostéopathe ou manipulatrice physiothérapeute.

Pour éviter d'autres cas, gardez votre niveau de la tête quand vous allez dormir. Votre cou est généralement mal en raison de dormir dans une situation irrégulière, ou en utilisant un montant inapproprié d'oreillers, causant de votre cou pour étirer de manière maladroite.

Frottant le cou peut aider disparaître la douleur, alors demandez à quelqu'un de se frotter votre cou pour vous - cela aide vraiment.

Ne pas courber livres et autres petits objets. Cela peut provoquer des douleurs dans le cou et le dos. Garder une bonne posture du mieux que vous le pouvez!

Reposez votre cou sur un rouleau en mousse pour libérer tendues muscles endoloris.