La saison des
Fêtes est habituellement une période très occupée, remplie d'engagements
famille, amis et le travail. Essayer de trouver le temps et l'argent pour
le shopping, la cuisine, le nettoyage et l'hébergement peut sembler intimidant. Si
vous vous trouvez agité durant les mois de Novembre et Décembre, alors il ya
des choses que vous pouvez faire pour détendre votre esprit. Afin de gérer
les vacances d'une manière saine, heureuse, vous devrez peut-être apprendre à
retravailler votre calendrier pour s'adapter à des choses qui sont bénéfiques
pour votre santé mentale.Apprenez à vous détendre pendant les vacances.
1) Asseyez-vous
avec un stylo et du papier avant la saison des fêtes commence .Accordez-vous
10 minutes pour écrire ce qui déclenche votre stress de vacances. Liste 2
à 5 choses que vous stressent le plus pendant la saison des fêtes.
- Exemples de déclencheurs de stress pendant les
vacances peuvent inclure des problèmes d'argent, les relations
familiales, les cadeaux, le gain de poids, les attentes de l'emploi et de
la planification du parti.
2) Écrivez
votre réaction normale à chaque facteur de stress. Ensuite, notez
comment vous souhaitez modifier votre réaction.
3) Trouver
des façons que vous pouviez changer une situation avant qu'elle ne vous stresse. Écrivez
au moins 2 façons que vous pouvez éviter le stress. Choisir les moyens qui
paraissent les plus réalisables.
- Par exemple, si vous êtes inquiet au sujet de
vacances avec un gain de poids, vous pouvez limiter la quantité que vous
faites cuire ou de remplacer le temps que vous auriez normalement passé
surfer sur Internet travaillant sur place. Si vous êtes inquiet au
sujet de l'argent, vous pouvez envisager de fabriquer des confitures
maison ou des sels de bain pour personnes plutôt que d'acheter des
cadeaux dans un magasin.
4) Adresse
trouble affectif saisonnier (SAD), si vous croyez que vous l'avez . SAD
affecte les gens dans les climats hivernaux ou pluvieux qui ne voient pas assez
de soleil pour libérer humeur stimuler la sérotonine dans le cerveau. Soit
faire un plan pour passer plus de temps dehors au soleil ou près d'une fenêtre ou
essayer des traitements de lumière avec une lampe UV spéciale.
5) Planifiez
votre emploi du temps des Fêtes pour la qualité, pas la quantité .L'adoption
de la théorie selon laquelle «less is more» peut vous aider à profiter de votre
temps avec la famille et les amis plus. Choisir de faire 1 ou 2 sorties
par semaine, au lieu de 4 ou 5 et vous pouvez toujours prévoir du temps pour
faire les choses qui vous aident à vous détendre et profiter de votre vie.
1) Choisissez
1 ou 2 choses à faire du bénévolat pour la saison de vacances .Beaucoup
de gens se overstretch, provoquant un stress. Apprenez à dire «non» dès le
début et choisir les choses qui vous semblent les plus importants.
- Des études ont montré qu'il ya des avantages pour
la santé de bénévolat. Il est un booster de bonheur naturel à donner
de votre temps et de l'argent à la charité.Essayez d'allouer 1 de vos
activités utiles en vue d'aider des causes à but non lucratif.
2) Demandez
de l'aide lorsque vous en avez besoin . Beaucoup de gens sont en
mesure de contribuer un plat, une soirée ou le temps d'écouter. Demandez
aux gens individuellement plutôt que par courriel ou par texte, de sorte que
vous communiquez bien et intimement.
- Utilisez votre réseau de soutien pendant les
vacances. Si vous êtes stressé et vous avez besoin de quelqu'un à
l'écoute de vos problèmes, demandez à quelqu'un de passer une heure ou
deux à l'extérieur de la maison à faire quelque chose d'amusant. Vous
pouvez parler et de vous amuser.
3) Planifier
un massage ou 2 pendant les vacances. Vous pouvez acheter 1 pour vous,
demandez un massage comme cadeau ou massages commerciales avec votre autre
significatif. Certaines études ont montré que donner des massages ainsi
que de les amener peut améliorer votre humeur.
4) De
l'exercice régulièrement pour relâcher la tension. Si vous n'avez pas
le temps d'aller à la gym, puis aller faire une promenade à l'heure du déjeuner
ou après le dîner. Faites quelques minutes de yoga de relaxation avant d'aller
au lit pour vous assurer d'avoir décompressé de la journée.
5) Prévoyez
du temps pour vous-même. Choisissez quelque chose que vous aimez faire
seul, comme lire, prendre un bain, le yoga, la marche ou écouter de la musique,
et de le faire pendant au moins 15 minutes par jour. Planifier des séances
plus longues de 1 heure une fois par semaine.
6) Se
déconnecter de votre téléphone et le courriel. En vérifiant
constamment votre téléphone peut vous faire sentir comme si vous êtes toujours
sur votre horaire habituel. Temps de planifier le moment où vous vérifiez votre
e-mail ou votre téléphone, et laisser les appareils seuls ou les désactiver
pendant toutes les autres périodes.
7)Obtenez
autour de 8 heures de sommeil par nuit . Soyez prêt pour le lit
et éteindre tous les appareils électroniques 1 heure avant que vous devez être
au lit. Prenez une douche ou un bain chaud et essayer des exercices de
respiration profonde pour se détendre et se préparer à dormir.
