Certaines études
suggèrent que la méditation peut être un outil utile pour traiter les patients
souffrant de PTSD. La méditation transcendantale, ou la méditation mantra,
semble particulièrement prometteur, car il redirige l'accent loin de l'émotion
et vers un état de conscience supérieur. Si vous ou quelqu'un que vous
connaissez souffre de stress post-traumatique, envisager d'essayer la
méditation mantra comme une option de traitement supplémentaire.
1) Choisissez
le meilleur moment de la journée pour méditer. Pour tirer le meilleur
parti de l'expérience de la méditation, vous devriez pratiquer la méditation
transcendantale deux fois par jour.
- La première fois devrait être la première chose le
matin. Méditer le matin vous permet de dissiper tout sentiment
négatif que vous avez rencontrés à travers les cauchemars ou sommeil
agité communs à de nombreuses personnes souffrant de stress
post-traumatique. Il efface l'ardoise pour le reste de la journée,
vous permettant de commencer une nouvelle journée avec réduction du
stress.
- La deuxième fois, devrait être en fin d'après-midi. Si
vous travaillez un jour de travail normal, ayant une session secondaire
après vous descendez de travail et avant le dîner est une bonne idée. Les
pressions de votre travail sont susceptibles de s'accumuler, ce qui
affaiblit votre subconscient et permettant le stress sans rapport de
glisser à travers. Même si vous n'avez pas une journée normale de
travail, c'est le «pic» de la journée au cours de laquelle la plupart des
gens ont le plus de tension.
2) Retirez-vous,
un espace calme et tranquille. Pour la méditation au travail, vous
devez créer une atmosphère «sacré» personnelle. Trouvez un endroit où vous
pouvez être seul, sauf si vous êtes méditant avec l'aide d'un professeur de
méditation ou si votre PTSD cause que vous alliez en augmentation crises de stress
lorsqu'ils sont isolés. Choisissez un endroit aussi calme et tranquille
que possible, et assurez-vous que la zone est relativement libre de toute
distraction.
3) Installez-vous
confortablement. Vous avez besoin de trouver un équilibre entre
relaxation et de concentration pendant la méditation.
- Mettez de l'ambiance. Tamisez les lumières ou
allumer des bougies. Les lumières ont tendance à accentuer
l'anxiété, ce qui rend difficile de méditer. Brûler de l'encens apaisant
peut aussi vous mettre dans le bon état d'esprit.
- Prenez un siège. Pour la méditation
transcendantale, vous n'avez pas nécessairement besoin de s'asseoir dans
un formulaire spécifique. Simplement assis dans une chaise de bureau
amorti devrait suffire, aussi longtemps que la chaise est assez
confortable pour rester po
- Fermez les yeux. Débarrassez-vous des
distractions visuelles et envoyer votre sens de la conscience vers
l'intérieur.
- Respirez profondément et apaisantes. Inspirez
profondément, remplir vos poumons d'air, avant d'expirer lentement.
4)
Sélectionner un mantra. Le choix de votre mantra peut avoir un grand
rôle à jouer dans l'efficacité de la technique. Le mot ou le son que vous
choisissez doit avoir une signification positive. Beaucoup de mantras
utilisent souvent quelque chose qui évoque un sentiment de bonheur, mais pour
les personnes souffrant de stress post-traumatique, un mantra se concentra
davantage vers la tranquillité ou le repos pourrait être mieux.
- Pensez à utiliser un terme qui signifie ce que
vous essayez d'atteindre. Par exemple, "paix",
"repos", "calme", ou "silence" sont tous
des termes que vous pourriez chanter comme un mantra.
- Essayez quelque chose qui a une signification
personnelle pour vous. Un verset d'un texte sacré, une prière ou une
citation simple qui apaise l'âme peut être chanté si elle met votre corps
dans un état de restfulness.
- Utilisez un mot dans une autre langue. L'avantage
d'utiliser un mot d'une autre langue que votre langue maternelle, c'est
que vous pouvez être en mesure de fixer plus sur la sensation de dire le
mot plutôt que le mot lui-même. Malgré cela, envisager de choisir un
terme qui a un sens relatif à la paix. Vous pouvez essayer de
l'hébreu «shalom», par exemple, ou l'hindou "Om Shanti." "Om"
est un élément traditionnel de nombreux mantras et est un terme qui est
pensé pour exprimer le son de la divine.
5) Chant
votre mantra pendant 20 minutes . Répétez votre mantra lentement
et précisément, en prononçant le mot ou les mots avec clarté. Ne vous
précipitez pas. Prenez votre temps, même si cela signifie tendre la
sonorité des mots plus que d'habitude.
6)Se
concentrer entièrement sur votre mantra . Comme vous le chant,
des sentiments divers, y compris le stress, sont susceptibles de venir. Vous
pouvez même avoir des flashbacks à l'événement qui a provoqué votre stress
post-traumatique. Comme ces choses se produisent, les écarter, mais ne pas
les ignorer complètement. Reconnaître et accepter la sensation négative
avant de rediriger votre conscience retour le mantra que vous répétez. Utilisez
votre mantra comme un outil pour rediriger votre énergie loin de vidange
pensées et vers un sens élémentaire de la conscience.
7) Soulagez
votre esprit à l'heure actuelle. Après vos 20 minutes sont écoulées,
vous revenez lentement revenir à votre routine normale. Arrêtez de chanter
et ouvrir progressivement vos yeux. Asseyez-vous dans la pièce faiblement
éclairée pendant plusieurs minutes que vous vous tenez lentement, étirer, et de
retourner l'état des choses à la façon dont ils l'étaient avant le début de
votre méditation.
8) Utilisez
votre mantra quand vous commencez à vous sentir submergé. Comme vous
allez le long de votre journée, vous pouvez vous retrouver aux prises avec des
symptômes de PTSD. Une fois que vous avez pratiqué votre mantra pendant
plusieurs jours, vous arriverez à associer inconsciemment avec un sentiment de
calme et de paix. Si vous vous sentez stressé au cours de la journée,
trouver un coin tranquille et calme chant votre mantra pour vous-même pour cinq
minutes. Bien que ces méditations "mini" ne suffisent pas à
remplacer une méditation structurée, ils peuvent vous aider à vous détendre
pendant la journée quand vous vous sentez comme si vous êtes dans
l'impossibilité de faire face.
9) Répétez
l'exercice tous les jours pendant au moins six semaines .Malheureusement,
la méditation n'est pas un remède instantané. Des études indiquent que
l'utilisation à long terme de la méditation peut être utile pour de nombreuses
personnes souffrant de stress post-traumatique, mais cela pourrait prendre
plusieurs semaines ou plusieurs mois avant que vous ne voyez aucun signe
visible d'amélioration. Donnez-lui du temps et essayer de ne pas être trop
découragé lorsque vous débutez.
