Aussi connu sous
le nom syndrome post virale, le syndrome de fatigue chronique (SFC) et
encéphalomyélite myalgique (EM). Bien que ces conditions sont toutes
différentes dans une certaine mesure, la plupart des symptômes et leurs effets
sur mode de vie ont beaucoup en commun. La fatigue chronique est aussi un
symptôme de la fibromyalgie et de nombreux autres troubles, y compris certains
problèmes osseux qui rendent le mouvement plus difficile.
Mesures
1Pace vous-même.
Il peut être facile d'en faire trop à la fois, surtout si vous êtes habitué à
être capable de faire plus. Faites des pauses régulières jusqu'à ce que vous
vous sentez tout à fait prêts à continuer. Si vous vous sentez les signes de
fatigue, arrêtez. Ne pas attendre pour eux de s'aggraver. Soyez prêt à arrêter
lorsque vous avez besoin et ne vous conduisez dans le sol sur tout, même les
activités de la vie quotidienne. Pousser quand c'est trop peut vous faire
perdre beaucoup plus de temps à se remettre de la surmenage que vous auriez
dépensé un peu de repos lorsque vous en avez besoin.
2Do pas juger de
votre niveau d'activité par rapport aux autres les gens. Jamais. Mesurer qu'un
succès contre vos propres efforts passés. Soyez prêt à accepter un niveau
totalement aléatoire de la capacité physique. Vous pouvez vous sentir presque
comme d'habitude parfois - saisir ces moments pour faire des choses qui sont
importantes pour vous ou que vous avez manquées le plus.
3Visit votre
médecin régulièrement. Il ou elle sera en mesure de vous traiter avec plus de
confiance si vos dossiers médicaux sont à jour. Vous aurez également à bâtir la
confiance et la compréhension. Il est également important de trouver le bon
médecin, celui qui comprend la nature physique et de la gravité de la maladie.
Si votre médecin
traitant n'est pas connu à la fatigue chronique, d'abord consulter un
spécialiste. Ensuite, trouver un médecin de soins primaires qui a d'autres
patients souffrant de fatigue chronique. Il est très fréquent pour les médecins
de premier recours pour être insensible et ils peuvent donner de mauvais conseils
s'ils ne comprennent pas vos limites. Un médecin qui est prêt à apprendre,
c'est bien, mais vous pouvez avoir à mettre en place avec le procès de ce
médecin et le processus d'erreur de l'apprentissage jusqu'à ce qu'il ou elle ne
comprend votre état. Le plus rare est votre état, les spécialistes du plus
susceptibles va vous donner mieux, des conseils et des traitements plus utile.
N'essayez pas de
la même façon, si elle a échoué. Beaucoup de médecins primaires ont une série
régulière de conseils, des traitements et des régimes principalement orientés
vers les sédentaires, les gens normaux améliorer leur santé. Ceux-ci peuvent
être trop difficile et humiliant, donc ne vous torturez pas essayer ce qui ne
fonctionne pas encore et encore.
Faire de longues
promenades n'aide pas la fatigue chronique, mais peut signifier que vous ne
pouvez pas suivre la vaisselle ou se brosser les dents pendant quelques jours
de repos en place.
Garder une trace
écrite personnelle de tous les traitements, les schémas et les médicaments qui
ont des effets néfastes. C'est un long slog pour trouver les bons médicaments
pour une maladie chronique et vous n'avez pas besoin de répéter les essais ont
échoué.
Apportez une
bonne santé [membre de la famille] soignant de vos rendez-vous chez le médecin
qui peut expliquer votre situation et amener le médecin à la vitesse sur les
résultats de vos médicaments et traitements. Travaillez avec votre fournisseur
de soins avant d'aller de sorte que vous êtes sûr qu'il ou elle a l'information
mémorisée. Il devient parfois complexe, et les médecins peuvent ne pas écouter
ce que dit une victime. Ils écouteront les personnes en bonne santé qui vivent
avec le patient, de sorte amener quelqu'un d'autre que votre interprète - ou
vous pouvez être ignoré pendant que le médecin essaie de juger ton de votre
voix ou le langage corporel des indices ou des symptômes. Ils seront toujours
rechercher la cause la plus fréquente de symptômes, c'est pourquoi la fatigue
chronique est souvent confondue avec le manque d'activité, d'exercice et de
volonté.
4EAT les bons
aliments.
Tenir un journal
alimentaire. Comparez ce que vous avez mangé de la façon dont vous vous sentez
tout de suite après et comment vous vous sentez plus tard dans la journée.
Fibromyalgie et d'autres conditions de fatigue chronique sont souvent la cause
des sensibilités alimentaires et les allergies. Jusqu'à ce que vous savez quels
sont les aliments à éviter et ceux qui vous donnent de l'énergie, tracer les
résultats de tout ce que vous prenez po Certains aliments sains comme le lait,
les céréales à grains entiers avec du gluten et ainsi de suite peut vous donner
des problèmes inattendus et cesser de prendre votre liste même si ils seraient
bon pour personne d'autre. Ne vous sentez pas mal à ce sujet, ce n'est qu'une
partie de la vie avec la maladie. Vous n'êtes pas un mangeur pointilleux quand
vous avez de vrais allergies et des sensibilités.
Évitez les
aliments qui donnent de courtes rafales d'énergie, tels que le sucre et la
caféine. Il est facile d'aller instinctivement pour les aliments qui sont
faciles et donner un mandat buzz court - café et sweet-rouleaux, thé et
biscuits, chocolat sucré, et ainsi de suite. Malheureusement, le temps que vous
vous sentez le plus fatigué sont les moments que vous devriez éviter ceux-ci,
comme l'éclatement de l'énergie sera suivie d'une chute d'énergie qui vous fera
vous sentir bien pire dans le long terme.
Profitez des
aliments qui offrent lente énergie libération, tels que des féculents, des
protéines, y compris les haricots et les pois. Les effets sont plus durables,
et vous serez en meilleure santé à long terme.
Mangez des
fruits et légumes crus, parce que les aliments crus sont plus rapides, plus
faciles à préparer et qui contiennent plus de nutriments - gagnant-gagnant!
Il ya beaucoup
d'aliments qui ont des propriétés qui sont particulièrement bonnes pour vous -
y compris les graines germées et les légumes secs, le chocolat très foncé, les
aliments riches en fer, tout ce avec des niveaux élevés de vitamine B12 ...
stress 5Limit.
Être malade chronique est assez stressant en soi, et de nombreux médecins
estiment que le stress pourrait être un contributeur aux symptômes du SCF.
Donc, quand cela est possible, rendre les choses faciles sur vous-même en
gardant votre horaire flexible et de vos objectifs réalisables.
Envisager
d'éliminer les nouvelles télévisées. Nouvelles histoires sont présentées d'une
façon dramatisée comme une série policière, pour au maximum le suspense. La
vidéo affecte aussi votre corps, comme si vous étiez un témoin oculaire de
l'incendie de l'hôtel ou dans la zone de guerre. Lire les nouvelles en ligne ou
dans un bulletin impression distances et il peut vous donner plus
d'informations que ce qui peut être condensé dans un reportage télévisé de deux
minutes où ils comptent surtout sur la vidéo choquante.
Envisager
d'éliminer la télévision en temps réel en faveur de TiVo ou Netflix et d'autres
sources où vous pouvez filtrer les publicités out. Interruptions toutes les
trois minutes peut être stressant, comme vivre avec un bébé hurlant. Le volume
monte et votre train de pensée est perturbé. Cette aggravation mineure pour la
plupart des gens peut ajouter jusqu'à beaucoup de stress au cours d'une
activité qui est censé être relaxant! Envisagez d'acheter vos émissions
préférées sur Amazon et trouver différentes façons d'obtenir votre
divertissement ininterrompu.
Tenez un journal
personnel. Vent de tout ce qui vous aggrave et aussi écrire tout ce qui vous
rend heureux ou calme, vous fait vous sentir mieux, remonte le moral. C'est
différent pour chacun, mais tracer ce que vous faites tous les jours pendant
une semaine ou plusieurs semaines va vous montrer des modèles qui peuvent vous
permettre de changer vos priorités. Suppression d'une connaissance odieux et passer
plus de temps avec un ami occasionnel qui vous fait toujours sentir bien chaque
fois que vous vous connectez peut enrichir votre vie.
Ne pas discuter
de vos problèmes de santé avec des gens en personne. Prendre des discussions en
ligne à des forums où vous pouvez exprimer vos opinions clairement et se
détendre tout en obtenant vos opinions compris sans avoir à traiter avec faire
crier dessus, les mauvaises débat tactique des gens, insultes personnelles, des
critiques et d'autres tactiques méchantes gens utilisent lors des arguments
personne.
Réduire ou
éliminer les arguments internes. Trouver d'autres moyens de résoudre les
conflits personnels qui n'impliquent pas engueulades. Les personnes avec qui
vous vivez peuvent être incommodés par cela, mais ils sont aussi gênés beaucoup
plus si le stress d'une lutte plus qui fait la vaisselle signifie que vous ne
pouvez pas faire pendant une semaine.
6DO que vous
pouvez sans stress. Faire un peu, c'est mieux que de ne rien faire - dans les
mauvais moments, il peut stimuler votre moral et vous empêcher de faire
léthargique, et dans les bons moments, il peut vous aider à construire votre
endurance.
Dans votre
journal personnel, rechercher des activités que vous pouvez faire assis ou
faire quand vous n'êtes pas à votre meilleur. Accomplir quelque chose qui est à
portée de main, comme le tri stupidement à travers de vieux papiers, est encore
un véritable accomplissement qui vous laissera plus de temps libre quand vous
avez une bonne journée pour obtenir réellement dans le jardin ou sortir avec
des amis.
Lorsque vous
êtes tellement dérangé fatigué, vous ne pouvez pas faire quelque chose
productive, se détendre avec un bon livre ou un jeu d'ordinateur. Le même puits
fois que les personnes sédentaires perdent leurs vies dans peut garder votre
esprit hors de la fatigue et de vous mettre dans une meilleure humeur. La
lecture est particulièrement bon au coucher ou lorsque vous avez besoin d'une
sieste, quelques pages peut se changer les idées tout votre stress et vous
laisser dormir.
7Don't avoir
honte de repos. Le fait est que vous n'êtes pas capable de gérer autant que les
autres - l'accepter et ne pas pousser trop fort. D'autres avaient mieux vous
accepter comme vous êtes, parce que vous faites affaire avec une limitation physique
aussi réelle qu'un membre manquant. Ils doivent savoir que, il ne faut pas le
cacher et faire semblant tous les choses bien.
Ne pas prendre
des engagements fermes ou des délais sans expliquer aux autres personnes
impliquées que c'est "comme la santé le permet." La plupart des gens
sont compréhensifs une fois qu'ils connaissent la vérité, ou ils ne valent pas
votre temps. C'est une grande faveur pour eux, car autrement, quand vous avez
un mauvais jour, ils pourraient être laissés sur le carreau si elles ne
disposent pas d'un plan de rechange. Vous aurez ces mauvais jours, personne ne
peut prédire la météo ou ce que votre corps va faire.
Si la fatigue
affecte votre mémoire, toujours refuser les demandes se rappeler quelque chose
pour quelqu'un d'autre. «Voulez-vous me rappeler pour ramasser le lait?"
est une recette pour un désastre, parce que vous êtes plus susceptibles
d'oublier de leur rappeler qu'ils ne le sont à retenir le lait en premier lieu.
Rappelez-leur de votre état de santé et dire quelque chose comme «Désolé, je ne
peux pas compter sur la possibilité de me souvenir de mes propres clés. Vous
devriez probablement l'écrire ou le mettre sur une minuterie sur votre
téléphone." Vous pouvez ajouter une blague à lui comme «Ma mémoire est un
piège d'acier - elle mutile tout ce qui se dedans." La plupart des gens ne
me dérange pas de donner des rappels, mais ils sont aggravés de manière
disproportionnée si ils ont demandé à quelqu'un pour un rappel et que personne
ne leur rappeler. Cela les met en place pour être en mesure de blâmer quelqu'un
d'autre (vous) pour oublier le lait. C'est comme demander à quelqu'un avec un
mal de dos pour ramasser ce sac £ 50 - une mauvaise idée tout autour et une
source constante de stress si vous n'apprenez pas à dire «non» à des choses que
vous ne pouvez pas compter sur faire facilement.
8Identify
déclencheurs. Travaillez avec votre médecin ou un guérisseur pour tenter
d'identifier certaines choses qui provoquent des symptômes plus intenses. Par
exemple, de nombreuses personnes atteintes du SFC ont des sensibilités
alimentaires, environnementales ou chimiques. Le plus de ces vous comprenez, le
mieux que vous pouvez vivre. Certains sont évitables, comme les allergies
alimentaires. D'autres ne sont pas, mais au moins vous pouvez regarder les
prévisions météorologiques et de savoir s'il faut même pas essayer de se rendre
à un événement.
9Explore
thérapies alternatives. Beaucoup de victimes ont constaté que la médecine
alternative a vraiment aidé à soulager leurs symptômes. Acupuncture,
homéopathie, Reiki et l'hypnothérapie pour n'en nommer que quelques-uns
pourraient faire une différence, mais n'oubliez pas que chaque patient est
différent et vous pouvez avoir besoin d'expérimenter pour découvrir un
traitement qui fonctionne pour vous.
10Find autres
malades. De plus en plus de médecins reconnaissent la réalité de cette maladie,
ce qui signifie que plus de personnes sont activement face à leur condition. Il
ya des organisations qui se consacrent à soutenir ceux de votre état, et ils
peuvent aider à vous sentir que vous n'êtes pas seul.
