Vous soulager
les maux de dos en desserrant l'emprise de spasmes musculaires au dos. Que vous
le sachiez ou non, vos muscles du dos sont serrés, fatigués et douloureux.
Voici comment obtenir un soulagement rapide et temporaire en moins d'une
demi-heure, en reprenant la capacité de détendre les muscles. Cette technique a
travaillé avec des milliers de clients allant de un à deux cents praticiens
dans le monde entier.
Pour un
programme d'enseignement pour le soulagement à long terme, cliquez sur
"Self-Help" dans la barre de navigation bleue sur cette page.
1 PRENDRE LA
POSITION DE DÉPART:
POSITION DE
DÉPART
POSITION DE DÉPART
Sur votre ventre
Le visage tourné
vers la droite
Main droite sous
la joue gauche (comme un oreiller, paume vers le bas)
bras gauche
vaguement à vos côtés
2 Lever la jambe
LENT
Soulevez
lentement votre jambe droite.
3 Sentez-vous
l'instant où le mouvement commence. Allez-y doucement.
4 Abaissez
lentement votre jambe droite.
5 Sentez-vous la
dernière sensation de détente, comme il arrive. Prenez une profonde respiration
et tout lâcher.
6 REPETER lever
la jambe QUATRE (4) fois à réduire les niveaux d'effort.
7 LIFT LENT
COMBINÉ
Simultanément,
soulevez votre jambe gauche, la tête et le bras droit.
8 Lentement vous
plus bas, prenez une profonde respiration et se détendre complètement.
9 REPEAT 4 FOIS
à réduire les niveaux d'effort.
10 Changez de
côté et répétez.
11 PRENDRE LA
POSITION DE DÉPART SUIVANT:
POSITION DE
DÉPART
POSITION DE DÉPART
Sur votre dos
Les genoux
Pieds près de
vos fesses
Doigts
entrelacés derrière votre tête.
Coudes à plat
sur le sol
12 Lentement et
doucement, cambrer le bas du dos:
Faites le dos
rond
Faites le dos rond
Inspirez.
Doucement,
tourner progressivement votre coccyx vers le bas dans la surface (arch votre
bas du dos).
Appuyez
doucement sur vos coudes vers le bas.
Tirez les talons
vers les fesses et maintenez.
13 Aplatir votre
dos et détendez doucement vers l'avant.
DOUCEMENT
recourbées vers l'avant
DOUCEMENT recourbées vers l'avant
Commencez à
expirer.
Détendez votre
dos et appuyez progressivement le dos à la surface.
Apportez vos
coudes ensemble. (Pause)
Lentement,
doucement courber assez pour sentir vos serrer l'avant vers l'avant.
Appuyez sur vos
pieds.
Continuez à
expirer.
14 Utilisez
force égale à friser que vous avez faite à arc.
Expirez. Lorsque
votre ventre se resserre ...
Apportez vos
coudes à l'avant.
Curl avant et
regarder l'espace entre vos genoux.
15 REPETER
"ARCH et curl" MOUVEMENT quatre fois plus à réduire les niveaux
d'effort.
16 Lorsque vous
avez terminé, se tenir debout. Vous remarquerez que, bien que rien ne semble se
produire pendant les mouvements, vous vous sentez mieux, déjà.
17 Faire ces
mouvements pendant dix minutes par jour pendant une semaine ou deux pour
obtenir une amélioration plus durable. Beaucoup de gens obtiennent seulement
les résultats dont ils ont besoin.
Une analyse plus
détaillée, forme plus efficace de «ARCH et curl '
Déplacez
doucement, régulièrement, au sein de votre confort / zone de sécurité.
Venez compléter
détente entre les répétitions.
Faire beaucoup
de répétitions, lentes patients.
Sentez-vous les
endroits où vous serrez lorsque vous effectuez ces mouvements.
