1)Comment
méditer avec l'aide
C'est une
excellente façon de méditer avec l'aide de notre respiration. Cela aide
beaucoup à contrôler beaucoup de choses en plus il est absolument facile à
faire et peut apporter un changement radical dans son propre esprit de corps et
complexe de l'âme.
1) Asseyez-vous,
détendez-vous et calmer tous vos mouvements corporels.
2) Fermez
doucement les yeux et essayer de profiter de votre propre corps à l’intérieur.
3) Inspirez
et expirez lentement. Tout en inspirant, essayez de sentir l'air frais
entrant dans vos narines et en expirant, sentez l'air chaud de sortir de vos
narines.
4) Lancer un
décompte mental vers le bas de votre respiration dans et hors .Essayez
de compter 25-0. Comptez une respiration complète et arrière. Ce
compte à rebours peut être augmenté même 50-0 ou 100 à 0 en fonction du temps
et des besoins personnels. L'objectif est d'observer la respiration comme
un rythme ondulatoire sein l'ensemble de votre corps.
2)Comment méditer en une minute?
Beaucoup de gens
ne méditent pas parce qu'il semble prendre trop de temps. L'apprentissage
de cette méditation une minute est un moyen de vous calmer le corps et
concentrer votre esprit. Il peut aussi être le moyen d'entrée dans les moments
plus méditatifs.
1) Prenez une
grande respiration lente.
2) Comme vous
respirez dans, serrez tous vos muscles de vos pieds à la tête.
3) Retenez
votre souffle et l'étanchéité pendant au moins 5 secondes.
4) En partant
de votre tête, relâchez la tension musculaire lentement que vous expirez.
5) Mettre fin
à cette respiration pour se calmer en soupirant "Ahhhhh" et souriant 5)
doucement.
6) Respirez
normalement pendant au moins 5 respirations.
7) Remarquez
ce que l'on ressent à peine respirer et sortir.
8) Fin avec
une autre inspiration pour se calmer.
