Notre moderne,
style de vie trépidant nous laisse peu de temps pour manger, et encore moins de
préparer des aliments nutritifs pour nous-mêmes. Par conséquent, nous nous
trouvons souvent saisissant choses sur la route sans trop se soucier de savoir
si l'aliment contient encore des éléments nutritifs .Manger mal peut avoir des
effets négatifs affecte non seulement votre propre santé individuelle, mais
aussi sur la santé de notre société. Par exemple, la tendance croissante de
l'obésité a beaucoup à voir avec un manque d'une bonne nutrition et un régime
d'aliments d'engraissement, comme ce que vous trouveriez dans un restaurant de
restauration rapide. Pourtant, quand vous commencez à préparer un repas sain,
vous vous sentirez beaucoup plus énergique pour reste de la journée, avoir une
attitude positive, et diminuer vos chances de maladies dues à une mauvaise
nutrition. Comment pouvez-vous rester en bonne santé, rester
professionnellement actif, et de définir un bon exemple pour vos enfants?
Comment pouvez-vous faire en sorte que chaque repas que vous mangez est sain?
Suivez ces étapes!
1) Découvrez
quels aliments sont sains. Par exemple, le pain de blé entier est meilleur que
le pain blanc parce que le pain blanc traitement nécessite la dépose des
éléments nutritifs naturels contenus dans le blé. Produits de blé entier sont
également mieux pour votre digestion.
La définition
d'aliments nutritifs est: Les aliments qui sont une source importante de
fibres, de vitamines et (de préférence) des substances organiques. Les aliments
biologiques et ensemble sont plus nutritifs que les aliments transformés. Les
aliments transformés ont été dépouillés de leurs nutriments, les laissant
malsain à manger.
2) Faites une
liste des aliments sains par rapport aux aliments malsains. Vous voudrez
peut-être mettre ceci sur votre réfrigérateur comme un rappel.
Évitez les
aliments avec des graisses saturées ou trans. Les aliments à faible teneur en
sodium sont aussi plus sain. Recherchez les aliments riches en fibres et en calcium.
Manger moins de sucre est également importante.
3) Acheter de la
nourriture dans les magasins qui vous offrent des alternatives saines. Cela
peut être:
Un magasin
uniquement consacré aux aliments entiers
Un marché de
produits du terroir (Vous pouvez soutenir les agriculteurs locaux, aussi!)
Certaines
sections de votre supermarché ce stock produits laitiers, les produits
céréaliers / blé entier, les fruits et légumes biologiques.
4) Gardez votre
cuisine équipée avec des produits de base tels que le pain de blé entier, riz
brun, céréales, beurre, fromage faible en gras, la viande de déjeuner maigre
(jambon, dinde, rôti de bœuf), les fruits, les légumes, les noix (si vous
n'êtes pas allergique), faible yaourt gras, jus et eau filtrée.
Vous pouvez
trouver une liste de courses utile ici .
5) Variez les
types de repas vous emballer sur une base quotidienne afin que vous ne vous
ennuierez pas. Changer les choses en tassant un sandwich, un jour, une salade,
un autre jour, ou même des restes du dîner d'hier soir (assurez-vous qu'il est
en bonne santé).
6) Si vous
souhaitez terminer votre repas avec quelque chose de doux, inclure des éléments
tels que le yogourt faible en gras, petits fruits ou mélange montagnard. Pour
certaines alternatives saines aux délices sucrés, aller à Healthfinder .
7) Assurez-vous
que vous avez des contenants réutilisables et sacs à lunch en main. Vous pouvez
également acheter des sacs isothermes afin que votre repas reste frais.
8) Si vous
n'êtes pas habitué à apporter votre lunch, fixer un temps régulier dans votre
routine quotidienne pour rendre votre repas à l'avance. Traitez-le comme un
rituel. Cela vous aidera à prendre l'habitude d'apporter votre lunch sain.
Bientôt vous trouverez vous-même indifférent à sortir pour un dîner plus cher
ou manger des aliments moins sains.
Certaines
personnes le font juste après le dîner ou avant le coucher. Les personnes de
matin pourraient vouloir préparer les choses pendant ou après le café du matin
ou du thé.
9) Si vous avez
des enfants, ont leur préparer le déjeuner avec vous. De cette façon, ils vont
«apprendre en faisant», être en mesure d'apporter un repas nutritif à l'école,
et de prendre l'habitude de bien manger, aussi.
Lorsque vous
magasinez pour la nourriture, assurez-vous de lire attentivement les
étiquettes. Vous ne savez jamais sur la valeur nutritive de l'aliment jusqu'à
ce que vous fassiez un "contrôle d'étiquette." Il est important de
savoir ce qui est et n'est pas sain pour vous. Si vous ne connaissez pas,
comment savez-vous si vous êtes d'emballage d'un déjeuner sain? Recherchez le
nombre de calories par portion, la quantité de sodium, si l'aliment contient
des gras saturés ou trans, et si l'aliment contient des produits chimiques.
Si vous vous
écartez de votre régime alimentaire sain et de succomber à un hamburger de
fast-food, les aliments frits, ou un sundae de crème glacée, ne vous inquiétez
pas trop. Il suffit de commencer à nouveau le lendemain. Tout le monde
s'affaiblit de temps en temps, et vous n’êtes probablement pas exception.
