L'obésité est
généralement une maladie de mode de vie, mais il peut être une conséquence
d'autres maladies comme le diabète et les maladies de la glande thyroïde. Ce
n'est pas seulement commun chez les personnes âgées mais les jeunes et même les
enfants sont victimes de cette maladie. L'obésité est une cause de diverses
maladies cardiaques et pose un grand danger pour la santé psychologique d'une
personne.
1) Exercice.
C'est la première et la plus importante étape pour lutter contre l'obésité.
L'exercice aide à brûler des calories et de gras supplémentaire. Exercice 3-4
jours par semaine pendant environ 30 minutes, mais assurez-promenade matinale
votre routine. Natation, vélo, la danse, le tennis, la marche rapide, le
jogging aider à brûler beaucoup de calories. L'exercice libère des endorphines,
hormones du plaisir, qui vous maintiennent dans la bonne humeur, la
transpiration aussi aide votre corps à se débarrasser des toxines.
2) Diète. Ce
n'est pas seulement l'exercice que vous devez faire pour contrôler votre poids.
Surveillez votre alimentation! Ce que vous mangez vraiment. Augmenter la
quantité de fruits et légumes crus dans votre alimentation. Le concombre est
vraiment bonne car elle contribue très peu en termes de calories, bon pour le
système digestif et contient beaucoup d'eau. Ne pas couper la viande complètement
plutôt manger du poisson et du poulet sans la peau. Gardez votre corps hydraté.
3) Mangez en
petites portions. Mangez 5 à 6 petits repas sains au lieu de 3 repas réguliers
par jour. De cette façon, votre estomac ne restera pas vide pendant de longues
périodes de temps et vous ne sentirez pas affamé.
4) Quitter avec
la malbouffe. Dites-vous que vous n'êtes pas un accro de la nourriture. Dites
non à ceux des frites, des hamburgers au fromage, boissons gazeuses sucrées.
5) Ralentissez
votre consommation d'alcool. Consommation excessive d'alcool est mauvaise pour
le foie et contribue également à l'obésité et est l'une des principales causes
de la stéatohépatite alcoolique.
6) Pesez-vous.
Obtenez une machine de pesage et de vérifier votre poids tous les matins. Il va
vous motiver à perdre du poids et vous tiendrons au courant de vos progrès. Il
vous aidera également à définir un objectif pour chaque semaine.
7) Calculez
votre IMC. Indice de masse corporelle est défini comme le poids du corps d'un
individu en kg divisé par sa taille en mètres carrés. Normalement, un IMC de
18-25 est considéré comme normal. 25-29 est en surpoids et 30 et plus est obèse
et 35 et au-dessus se trouvent dans la catégorie des obèses morbides. Calculez
votre IMC vous aidera à déterminer votre degré de l'obésité.
8) Évitez de
réduction de poids régime alimentaire. Évitez les régimes à la coupe de poids
innombrables qui sont disponibles sur le marché. Suivre un régime alimentaire
sain à base de légumes, viande faible en gras, huile d'olive, de liquides et de
l'exercice. Rappelez-vous il n'y a pas de raccourci pour la santé.
9) Évitez les
régimes amaigrissants. Évitez d'aller sur un régime d'accident. Au début, la
personne perd du poids, mais comme le temps passe par le corps s'affaiblit et
il existe une grave insuffisance de nutriments essentiels. Aussi diète de crash
finissent par manger beaucoup après un ou deux mois de régime.
Ne lit et se
plaindre de votre poids plutôt commencer à agir.
Apprécier vos
efforts et récompensez-vous chaque fois que vous perdez du poids. Accédez à
votre film préféré ou faire quelque chose que vous aimez faire.
Utilisez la
puissance de votre volonté, vous dites que son seulement vous qui pouvez le
faire. Chaque matin, debout devant un miroir et dire «je peux le faire."
Aimez-vous et
votre corps. Gardez à l'esprit que ce que vous mangez en dit beaucoup sur vous.
