Os et
articulations forment le squelette de votre corps. Vous pouvez les garder en
bonne santé avec bonne nutrition, l’exercice, la chaleur , et la bonne hygiène
.
1) Assurer une
bonne posture et saines habitudes pour éviter tout stress inutile aux os et des
articulations:
Toujours
s'asseoir avec les deux pieds sur le sol ou sur rail de pied.
Toujours se
tenir sur ses deux pieds, de distribuer le poids uniformément et le stress.
Gardez le dos
droit, ne restent jamais penché sur leur travail ou leurs études. Si
nécessaire, mettre la table en place, ou d'obtenir une chaise plus basse afin
de ne pas s'abaisser.
Soulever et
transporter des charges plus légères. Il est préférable de prendre plusieurs
voyages, de soulever ou transporter des charges inutilement lourdes à la fois.
Porter des
choses sur les deux épaules, et assurez-vous que vos bretelles sont même façon
que les deux épaules sont au même niveau.
Maintenir le
niveau de la tête, éviter de tenir la tête penchée en avant, ni d'un côté.
Dormir sur des
oreillers de la hauteur appropriée, de sorte que le dos est droit pendant que
vous dormez.
Évitez assis,
debout ou couché avec le dos voûté.
S'abstenir de
tirer sur les doigts de craquer les articulations.
Portez des
vêtements confortables lâches.
Évitez de vous
asseoir sur la colonne vertébrale ou d'os de la queue.
Asseyez-vous sur
la hanche et os de la jambe avec le soutien du dos adéquat et un bon alignement
de la hauteur d'un comptoir, une table ou un bureau.
2) Portez des
vêtements appropriés vêtements. Vêtements serrés de matériau rigide peuvent
garder parties du corps de l'expansion naturelle et de subvenir à leurs
besoins. Vêtements serrés irrite aussi et entrave les nerfs et la flexion des
muscles, ainsi que restreindre la circulation du sang et la lymphe de circuler
librement. Ligaments sont conçus pour tenir les os en place, et quand les vêtements
trop serrés sont portés à tenir le corps, ces soutiens naturels vont affaiblir.
Vêtements trop serrés peuvent aussi comprimer les côtes. Donc, porter des
vêtements amples, et garder le corps au chaud avec des couches adéquates.
Évitez les chaussures étanches, qui peuvent crampes et de déformer les pieds,
les chaussures à talons hauts, d'autre part, peuvent jeter le corps de sa
position naturelle et prédisposer aux blessures.
3) Mangez sainement.
Obtenez nutritive des aliments pour répondre aux besoins des tissus en
croissance. Ceci est particulièrement important pour les jeunes enfants dont
les os se développent à un rythme rapide. Mangez des aliments riches en calcium,
un minéral nécessaire à la formation des os. vitamine D est également nécessaire,
et peut être obtenu par l'exposition au soleil adéquate. Protéines adéquates
qui fournissent des acides aminés pour ligaments du bâtiment et des
articulations.
4) Prenez garde
à éviter les blessures et les traumatismes. Si un os est cassé, consultez un
médecin immédiatement. Dans une fracture de l'os, les tendons forts peuvent
tirer si fort qu'ils font les bords cassés irréguliers déplacer (glisser hors
de propos ou devant l'autre), la déchirure des tissus mous. Si aucun médecin
n’est à proximité, prendre soin de garder la fracture osseuse de déplacement
par des restrictions.
Gardez la jambe
encore.
Si un bras
cassé, faire une écharpe avec poche mouchoirs ou un morceau de vêtements, et
fixer le bras à l'intérieur, puis épingler la fronde étroitement à la robe ou
un manteau.
Si une jambe
cassée, s'allonger encore. Levez la jambe au-dessus du niveau du cœur. Si la
peau est cassée, rincer à l'(eau salée) une solution saline stérile chaud et
couvrir avec un pansement stérile. Appelez l’ambulance.
5 Pour
ligamentaires et articulaires entorse, reposer l'entorse. Appliquez de la glace
pour réduire l’enflure. Laissez agir pendant 15 minutes à une heure, environ
3-5 fois par jour au besoin. Enrouler autour de l'articulation de le comprimer
et le maintenir en place. Élever l'entorse à favoriser le drainage veineux et
réduire l'enflure. Ceux-ci peuvent être rappelés par le riz mnémonique: repos,
glace, compression, élévation.
6) Prévenir et
traiter les maladies des os et des articulations. Par exemple:
Rhumatismes :
une inflammation des articulations et des tissus conjonctifs, et peut être
aggravée par le froid et l'humidité. Alors, prenez soin de garder au chaud et
au sec.
Le rachitisme :
maladie des enfants dus à la carence en vitamine D. Prenez beaucoup de lumière
du soleil pour éviter cela.
Gout : mono
sodique dépôts de cristaux d'urate dans les articulations, causant une
inflammation. Génétiquement prédisposés, la goutte peut être précipitée par le
saturnisme, la consommation d'alcool (surtout la bière), ou une grande
consommation de viande, alors essayez d'éviter ceux-ci, surtout si vous avez
des épisodes précédents, ou si les membres de vos parents au premier degré sont
touchés.
Articulations
douloureuses? Les étirer pour soulager la douleur.
Exercices de
port de poids va aider à renforcer les os et les muscles, tandis que le manque
d'exercice entraîne leur rétrécissement. Donc, assurez-vous de l'exercice
régulièrement. Marche est un excellent moyen d'intégrer l'activité physique
dans votre vie quotidienne.
