Les chefs à la
plupart des restaurants peuvent sentir que les clients devraient avoir la possibilité
de décider quelle part de leur dîner, vous prévoyez de manger. Cela laisse la
responsabilité de la partie commande pour vous. Penser de façon stratégique
avant de manger dans un restaurant ou avant de vous déplacer afin que vous
puissiez continuer de saines habitudes Volumétriques sur la route.
Poser des
questions importantes
N'ayez pas peur
de s'affirmer dans un restaurant. Trop souvent, les restaurants ne révèlent pas
de graisse ou le nombre de calories, même pour leurs propres menus
hypocaloriques.
1) Demandez-lui
comment le plat est préparé. Vous pouvez parfois demander au chef de préparer
votre plat d'une manière plus saine, comme griller le plat avec une petite
quantité de beurre ou d'huile au lieu de la poêle.
2) Découvrez
quels sont les soupes à base de bouillon plutôt que à base de crème. Poulet et
nouilles, minestrone de légumes et d'orge de bœuf sont des choix communs qui
sont à base de bouillon, ce qui signifie que vous pouvez avoir de plus grosses
portions.
3) Demandez à
faible teneur en gras les options d'habillage avec des salades.
4) Demander la
partie du déjeuner d'un plat ou d'une partie d'apéritif. Beaucoup de plats sont
disponibles en petites portions qui vont encore vous faire sentir rassasié.
5) Demander légumes
en place d'autres plats d'accompagnement. Assurez-vous que les légumes ne sont
pas couverts avec de l'huile ou de la sauce et des légumes vapeur demandent si
possible.
6) Renseignez-vous si les accusations de restaurant pour une plaque supplémentaire
pour diviser le plat avec un ami.
7) Demandez au
serveur de nix le fromage, la crème sure, sauce, sauce ou de beurre sur le
dessus de plats. Si le chef n'est pas disposé à vous accueillir, puis demander
au serveur de recommander des plats plus légers.
8) Demandez à
remplacer le lait sans matières grasses pour la crème dans le café.
9) Demander un
sac à emporter. Informez-vous si votre serveur peut diviser le repas et
envelopper la moitié de celui-ci avant qu'il arrive à votre table.
Faire des choix intelligents pour
chaque cours
Petit-déjeuner,
déjeuner et dîner ont chacun leurs propres tentations associées. N'oubliez pas
de remplir sur les aliments très faibles et faible CD au lieu d'avoir de
grandes portions de viande, de fromage gras ou d'autres graisses et des sucres.
1) Savourez un
petit déjeuner sain. Céréales à grains entiers, les fruits et les produits
laitiers faibles en gras sont tous de bons choix pour un petit déjeuner sain.
2) Demander
rouleaux de grains entiers avec la corbeille à pain. Alternativement, vous
pouvez demander au serveur ou la serveuse pas de donner le cours de pain du
tout.
3) Construire
des salades intelligents. Évitez la mayonnaise baignées de salades de pâtes
dans un bar à salade et de construire une salade saine avec beaucoup de légumes
verts, les légumes colorés, des protéines maigres et vinaigrette faible en
gras.
4) Évitez les
entrées frites. Choisissez alternatives à faible CD comme fruits de mer,
légumes grillés ou de melon au jambon cru.
5) Demander des changements à votre plat principal. Pour
savoir si un plat peut être grillé ou rôti ou servi avec une sauce sur le côté.
Commander pizza végétarienne et demander moins de fromage.
6) Demandez accompagnements
préparés sans gras ajouté. Ajouter la salsa aux pommes de terre cuites au four
au lieu de la crème de beurre ou aigre. Avoir du riz brun au lieu du riz blanc.
Faire les bons choix dans une variété
de restaurants
Différents types
de restaurants présentent des défis différents lorsque vous tentez de commander
des aliments sains. Suivez ces conseils pour faire les meilleurs choix
d'aliments dans une variété de contextes différents.
1) Commandez
intelligemment dans un restaurant asiatique. Restaurants asiatiques ont souvent
une variété de soupes à base de bouillon savoureux que vous pouvez choisir dans
un premier cours. Choisissez lanières de poitrine de poulet qui ne sont pas
panés et frits. Ajouter les légumes cuits à la vapeur pour votre plat
principal, et demander du riz brun au lieu du riz blanc.
2) Demander des
modifications dans les restaurants italiens. Demander un plat de pâtes pour
être servi avec un apéritif taille des portions, et sélectionnez
accompagnements de légumes supplémentaires. Choisissez sauces comme marinara,
cacciatore, pomodoro ou arrabiata.
3) Faire les
bons choix dans un restaurant mexicain. Aller avec des tortillas de maïs au
lieu des tortillas, salsa utiliser comme vinaigrette et demander de petites
portions de la crème ou du fromage aigre guacamole.
4) Faire le
meilleur choix à un steak house. Commandez des viandes maigres comme le strip
steak, filet et le filet mignon. En outre, commander de plus petites portions
(une taille de portion appropriée est de 3 onces) et choisir une pomme de terre
au four plutôt que des pommes de terre qui sont en purée, gratin, français-frites
ou gratinées.
5) Commandez
sagement à sandwicheries. Choisir un demi-sandwich jumelé avec une soupe à base
de bouillon. Passer la mayonnaise et se propage très caloriques et aller de la
moutarde ou de la sauce barbecue. Aussi, empiler les légumes sur votre
sandwich.
6) Naviguer dans
le menu de restauration rapide. Commander des salades avec grillé plutôt que de
poulet croustillant, et utiliser aussi peu que possible pansement. Basculer
vers le plus petit disponible hamburger ou légume galette, en sautant
mayonnaise et tout "sauce spéciale." En outre, lors de la commande le
petit déjeuner, choisissez un parfait au yogourt plutôt que des plats de haute
CD.
7) Faire des
choix intelligents dans la cafétéria de l'entreprise. Choisissez une
charcuterie maigre sandwich à la viande, une salade plat ou un bol de chili.
Faire les bons choix tout en
voyageant
Reprenant
collations malsaines dans les dépanneurs peut ruiner votre progrès de perte de
poids. Effectuez les sélections intelligentes lorsque vous êtes sur la route, à
l'aéroport ou à votre hôtel.
1) Stocker une
petite glacière. Pour le petit déjeuner, Banque de yaourts, œufs durs, fruits
frais et un muffin ou un rouleau. Pour le déjeuner et le dîner, apporter un
sandwich avec du hoummos et légumes. Aussi, gardez légumes frais et des fruits
pour les collations et l'utilisation des sachets congelés pour garder vos
aliments frais.
2 Mangez avant
de vous embarquer dans l'avion. Vous pouvez généralement trouver des choix
sains dans le terminal pour satisfaire votre faim, par opposition aux choix
haut de CD à bord de l'avion.
3) Garnissez
votre réfrigérateur d'hôtel avec des aliments sains.
4) Choisissez
des choix intelligents à des petits-déjeuners. Céréales avec du lait faible en
gras ou muffins riches en fibres avec des fruits frais sont de bonnes options pour
un petit déjeuner sain.
5) Mangez
beaucoup de produits laitiers. Inclure une boisson au café avec du lait sans
gras, et manger du yogourt chaque fois que possible.
Faire coller à Volumétriques
facile en choisissant restaurants qui offrent des options à faible CD.
Mangez avant de
vous rendre à un restaurant. Avoir une soupe ou une salade en bonne santé à la
maison pour réduire votre appétit pour les plats malsains dans le menu.
Garnissez votre
bureau au travail avec la santé, des collations faibles en CD.
Prenez des
pauses d'activité, même lorsque vous êtes en déplacement. Entraînez-vous dans
le centre de remise en forme de l'hôtel, aller nager ou marcher tours autour du
terrain de stationnement.
De nombreux
restaurants proposent des menus en ligne, et vous pouvez également trouver
beaucoup d'information sur la nutrition pour une variété de restaurants en
ligne.
