Construire la
force physique et de l'endurance exige beaucoup de travail acharné, et il n'y a
aucun moyen d'augmenter un ou l'autre rapidement. Vous devez faire preuve de
diligence que vous effectuez divers exercices de force et d'endurance bâtiment
sur une longue période de temps, mais vous verrez progressivement les résultats
de votre dur labeur. la force de construction implique généralement des
exercices tels que la formation de poids , musculation et entraînement
isométrique . Construire l'endurance implique généralement faire certains
exercices aérobiques, comme la course, le vélo ou la natation, pour une période
de temps plus longue. Après un schéma impliquant les deux types d'exercices de
formation vous aidera à construire la force et l'endurance.
La force
physique est définie comme l'utilisation de vos muscles pour exercer une force
sur un objet. La formation de poids, musculation et entraînement isométrique
augmentent la force et la taille des muscles qui sont utilisés dans les
exercices de musculation. En outre, l'entraînement en force peut augmenter la
force des os, des tendons et des ligaments, et il peut réduire les risques de
blessures si c'est fait correctement.
Quand vous
faites ces exercices pour améliorer la force, il est important d'utiliser
autant de poids ou la résistance que vous pouvez tout en conservant la forme
appropriée et la sécurité que vous complétiez le nombre désiré de répétitions.
Utiliser trop de poids ou de résistance pourrait entraîner une blessure ou une
forme inappropriée, et en utilisant aussi peu de poids ou de résistance
pourrait limiter les avantages que vous recevez de l'exercice. Lors de
l'utilisation d'haltères pour effectuer des exercices comme une presse de banc,
d'avoir quelqu'un soit votre spotter peut vous aider à éviter une blessure
grave.
Endurance,
également connu sous le nom d'endurance, se réfère à votre capacité à maintenir
la performance sur une longue période de temps. Vous pouvez faire divers
exercices d'aérobie qui augmentent votre endurance et votre condition physique
par le développement de ce que l'on appelle des "muscles à contraction
lente." Vous pourriez faire types d'exercices comme la course, le vélo, la
natation ou le ski de fond. Comme vous commencez à augmenter votre endurance et
votre niveau de forme physique, elles peuvent choisir de participer à des
courses ou même à distance en cours d'exécution duathlon et triathlon
événements.
Atteindre le bon
équilibre de force et des exercices d'endurance est essentielle, car la
musculation et un entraînement d'endurance peuvent avoir des effets opposés si
l'équilibre n'est pas atteint. Parfois, soit la force ou l'endurance est
délaissé au profit de l'autre. Dans un effort pour augmenter la taille du
muscle, un individu pourrait se concentrer sur les exercices de musculation
impliquant des poids plus lourds et moins de répétitions au cours d'une séance
d'entraînement. Cela permettra d'accroître la force, mais pas l'endurance, et
un régime dont ce type d'exercices, mais un manque d'exercices d'endurance
construction pourrait entraîner plus de force, mais moins d'endurance. Vous
pouvez toujours faire des exercices pour augmenter la masse musculaire, mais
effectuant le même entraînement en résistance avec des poids plus légers et
plus de répétitions contribue à augmenter votre force et votre endurance.
Avant de
commencer la force et de la formation d'endurance, il est utile de déterminer
vos objectifs, attentes et capacités. Par exemple, si vous êtes un lutteur,
vous trouverez peut-être la formation de force et augmenter la masse musculaire
pour être plus important que si vous vous entraînez pour votre premier marathon.
Ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre pourrait ne pas fonctionner pour vous,
et alors que vous exercez au cours d'une séance d'entraînement permet
d'améliorer l'endurance, de pousser votre corps au-delà du point de fatigue
peut augmenter le risque d'une blessure importante. Comprendre vos limites vous
aidera à trouver le meilleur entraînement possible pour la force de la
construction et de l'endurance.
