La souplesse des articulations se réfère à la façon dont vous pouvez déplacer vos articulations grâce à leur normale amplitude de mouvement . Les articulations plus souples sont, plus facilement ils se déplacent habituellement. En général, vous pouvez augmenter la souplesse des articulations en faisant une variété d'exercices d'étirement. Certaines personnes peuvent également trouver des suppléments communs utile pour augmenter la flexibilité.
Il existe une variété d'exercices qui peuvent être utilisés pour aider à augmenter la flexibilité. Avant l'un de ces tronçons sont effectuées, une période d'échauffement est généralement recommandé pour aider à réduire les blessures. Des exercices d'échauffement peuvent inclure le déplacement en douceur les articulations dans les cercles ou de faire une activité physique légère comme la marche. Une fois que le corps a eu quelques minutes pour se réchauffer et les muscles et les tendons se sentir souple, il est généralement OK pour commencer des exercices d'étirement.
Pour améliorer la souplesse des articulations, les étirements amplitude de mouvement sont souvent recommandés. L'amplitude du mouvement se réfère essentiellement à la distance que vous pouvez déplacer votre conjoint, de sorte gamme d'exercices de mouvement, impliquent généralement le déplacement de vos articulations dans tous les sens, ils se déplacent normalement. Avec chaque tronçon, les muscles et les tendons qui soutiennent l'articulation s'allongent, ce qui permet généralement de l'articulation de bouger un peu plus loin. Cet allongement peut souvent être ressenti comme une légère oppression ou de brûlure dans les muscles.
Les étirements exactes dépendent généralement de l'articulation cours d'élaboration. Par exemple, un exercice d'amplitude de mouvement pour le genou pourrait impliquer la flexion du genou remonter vers l'arrière de la cuisse autant que possible et qu'il s'y tienne, s'étendant ensuite vers l'avant pour être en ligne avec la cuisse. Un tronçon de l'épaule pourrait impliquer tenant le bras sur à hauteur d'épaule et la rotation de l'épaule vers le haut, puis vers l'arrière, puis vers le bas, puis vers l'avant pour compléter un cercle complet.
La plupart gamme de tronçons de mouvement devrait se tenir pendant environ 30 secondes.Vous devriez essayer de garder les muscles et l'articulation encore, sans rebondissement, pour aider à prévenir les blessures. De nombreux experts recommandent étirement au point où vous pouvez ressentir une légère sensation d'oppression dans les muscles, mais jamais au point où ça fait mal en fait. Vous serez probablement en mesure d'étirer un peu plus à chaque fois que vous commencez à augmenter la souplesse des articulations.
En plus des étirements, certaines personnes peuvent utiliser des suppléments pour aider à améliorer la souplesse des articulations. Glucosamine et chondroïtine sont quelques-uns des suppléments communs les plus couramment utilisés. Certaines études ont montré que la prise de ces suppléments peut aider à soulager la douleur et la raideur associées à certaines conditions, telles que l'arthrose . Comme une articulation devient moins douloureuse et raide, la flexibilité peut améliorer.
Que vous cherchiez à améliorer la souplesse des articulations grâce à l'étirement ou l'utilisation de suppléments, il est généralement recommandé de vérifier d'abord avec votre fournisseur de soins de santé. Dans certains cas, une raideur articulaire peut être un signe d'un problème plus grave sous-jacente qu'un fournisseur de soins de santé doit traiter.Parler à votre fournisseur de soins de santé peut également être utile pour déterminer les meilleurs exercices ou des suppléments à votre situation.
