Le grand dorsal, également connu sous le lats, sont les grands muscles du dos moyennes situées sous les omoplates. Ces muscles donner à l'athlète une v-forme étendue lorsqu'il est exercé correctement. Il ya plusieurs exercices d'haltérophilie qui sont conçus pour construire de grands lats. Il s'agit notamment des lignes assis, câble lat bas de traction et un bras étendu pull-ups.
Construire de grands lats nécessite un programme de remise en forme structurée avec bonne alimentation et la nutrition . Un culturiste mange généralement un bien- alimentation équilibrée en protéines, glucides, vitamines et minéraux. Ce régime comprend généralement des aliments à faible teneur en matières grasses et est plus élevé dans de bonnes protéines. Un régime alimentaire bien équilibré, riche en calories est essentiel pour gagner la masse musculaire maigre masse.
De nombreux carrossiers utilisent des suppléments de protéines pour aider à la prise de poids. Construire de grands lats nécessite des heures de dévouement et de détermination avec la diète et l'exercice. Les suppléments de protéines peuvent être ajoutés à une alimentation quotidienne pour augmenter la masse musculaire . Des études ont montré que l'exercice de trois à cinq jours par semaine avec une bonne alimentation peut produire des gains musculaires importants.
Câble Latéral downs de traction sont l'un des meilleurs exercices pour la construction de gros lats. Cet exercice est effectué en position verticale assise, avec l'haltérophile tirant la barre vers sa zone supérieure de la poitrine. Cela ressemble à un pull-up , mais le carrossier reste assis avec des attelles soutenant le bas du corps. Câble lat pull downs renforcer le bas à la surface au milieu du dos, ce qui donne le culturiste un plus grand retour complète.
Pull-ups ont été utilisés pendant des décennies pour renforcer les biceps, les triceps, deltoïdes et dorsaux. Ce mouvement d'exercice composé peut produire de grandes lats lorsqu'il est effectué correctement. Le meilleur programme de pull-up devrait comprendre trois ensembles de 20. Au fil du temps le bodybuilder peut augmenter ce nombre de set à trois séries de 50. ceintures de poids peuvent également être ajoutés à un programme de pull-up, ce qui contribue ajouter de la résistance.
Pulls Dumbell sont un bon exercice composé qui aide le développement des muscles lat.Cet exercice est réalisé en soulevant un haltère derrière la zone arrière et l'extension des bras au-dessus de la tête. Lignes Dumbell se concentrent sur les triceps, les biceps et les muscles lat. Il s'agit généralement d'un bon exercice de finition pour la partie inférieure du dos.
Carrossiers les plus professionnels s'efforcent d'obtenir de grandes lats. Ces muscles ont besoin de formation approfondie pour devenir défini professionnellement. Un culturiste professionnel peut mettre en évidence ses lats avec le célèbre face lat propagation pose.Avoir plus lats donne à l'athlète un regard d'ailes de chauve-souris. Ce chiffre en forme de V fait un bodybuilder paraître plus grand et plus dominant.
