muscles du mollet Serrés peuvent résulter de leurs activités quotidiennes, cardio-training et la génétique. Il y a, cependant, un certain nombre de tronçons on peut faire pour réduire ce problème souvent mal à l'aise. Ceux qui créent une routine d'étirement et de suivre les instructions des experts en fitness professionnel peut apprendre à relâcher les muscles du mollet serrés dans le temps. Cela peut avoir un certain nombre d'avantages, comme éviter les tensions musculaires et soulager la douleur dans d'autres parties du corps.
De nombreux experts conviennent que l'adhésion à un régime d'étirement prudent peut-être la meilleure façon de garder les muscles du mollet d'obtenir serré. Étirements peuvent progressivement allonger les muscles et augmenter le flux sanguin. Ces exercices doivent être effectués que par des individus qui sont assez sain pour l'exercice lumière et le mouvement. En cas de doute, un entraîneur certifié ou un médecin peuvent aider les personnes à comprendre s'ils sont aptes pour des exercices d'étirement.
Muscles du mollet serrés doivent être chauffés avec exercice léger ou modéré premier.Beaucoup de mouvements peuvent être effectués n'importe quel endroit où il y a amplement d'espace. Certains tronçons, cependant, pourraient nécessiter l'aide d'articles ménagers courants.
Un tronçon populaire pour les muscles du mollet serrés est l'immersion du talon. Utilisation de l'échelon le plus bas sur un escalier ou, base de sécurité solide, un individu peut se tenir avec les deux pieds à la distance de la hanche. En se concentrant sur un pied à la fois, le talon se bloque sur l'arrière de la base et plonge vers le sol. Cette initiative prolonge veaux doucement.
L'utilisation d'un objet d'une serviette ou similaire peut être utilisée au cours d'un tronçon de veau assise. Dans cet exercice, une jambe s'étend entièrement en avant du corps. Avec la serviette enroulée autour de la plante du pied, on peut tirer sur la serviette pour soulager les orteils vers l'arrière. Il s'agit seulement deux des nombreuses caractéristiques sont étendues du mollet .
Parfois, les muscles du mollet serrés peuvent être la cause ou la conséquence d'autres muscles tendus. Par exemple, les ischio-jambiers constriction ou fléchisseurs de la hanche peuvent également avoir besoin d'être relâché pour un effet durable. Plein étirements des jambes qui ne sont pas nécessairement isolent pas les veaux peuvent encore avoir un effet positif.
Exécution étendues correctement est également une partie importante de l'assouplissement des muscles du mollet serrés. Alors que chaque mouvement devrait créer un certain niveau d'inconfort, sans étirement doit causer une douleur brûlante. Si une vive douleur persiste, un individu doit se soulager sur le tronçon lentement.
Chaque étirement doit être tenu pour un minimum de 20 secondes, 30 secondes est optimal. Les particuliers peuvent trouver qu'ils sont capables de s'enfoncer plus avant dans un mouvement au fil du temps. «Rebondir» au cours de l'étirement, cependant, pourrait provoquer des blessures et devrait être évitée.
Desserrant veaux serré est important pour les gens de presque toutes les sphères de la vie.Les muscles tendus peuvent interrompre l'exercice et les fonctions normales et peuvent conduire à des problèmes de santé plus graves au fil du temps. L'étanchéité peut inciter les gens à privilégier une jambe sur l'autre, en plaçant un stress supplémentaire sur pied, de la cheville et du genou. Stretching peut être réalisée plusieurs jours par semaine et plus d'une fois par jour pour de meilleurs résultats.
