La graisse du
ventre excès est inesthétique et peut être difficile de se débarrasser. Au-delà
de l'esthétique, cependant, la graisse du ventre est l'un des types les plus
dangereux de matières grasses, et est associée à une variété de maladies. Lisez
cet article pour apprendre à perdre la graisse du ventre tenace pour de bon.
Première partie: Amaigrissement
1) Réduisez
votre consommation calorique. Quand il s'agit de perdre du poids, il n'existe
aucun moyen de repérer, réduire, ou seulement à perdre du poids d'une partie du
corps à la fois. Si vous voulez perdre la graisse du ventre, vous aurez besoin
de perdre du poids global en réduisant votre apport calorique. Vous pouvez le
faire de deux (idéalement les deux) façons: en réduisant la taille des portions
et en mangeant des aliments à faible teneur en calories.
Votre régime
devrait être composé de fruits, légumes, protéines maigres et des grains
entiers. Limitez votre consommation de sucre, de graisses et de glucides vides,
qui offrent peu de la manière de la nutrition et ont tendance à être stocké
sous forme de graisse dans l'abdomen.
2) Méfiez-vous
des sucres ajoutés. Beaucoup de médecins croient que le sucre est le principal
coupable de l'épidémie d'obésité, d'autant plus que les graisses. L'excès de
sucre provoque une élévation de l'insuline, une hormone qui provoque l'énergie
à stocker dans les cellules adipeuses.
Prenez
l'habitude de lire les étiquettes des aliments, et méfiez-vous des sucres
cachés dans les boissons, pains, sauces de cuisson et les céréales.
Si vous avez la
dent sucrée, choisir des options saines comme le miel, le chocolat noir, les
fruits secs et le yaourt grec pour satisfaire vos envies.
N'oubliez pas
que le plus de sucre que vous mangez, plus votre corps ne fera l'envie de lui.
Tout en réduisant le sucre peut être difficile au début, il ne sera pas long
avant que votre corps s'habitue et vous avez envie de plus bonbons.
3) le stress de
la cible. Le stress provoque une augmentation du taux de cortisol, une hormone
qui provoque le corps à stocker la graisse supplémentaire, en particulier dans
le ventre. [2] Le stress peut également provoquer des fringales émotionnelles,
ou de manger pour le confort plutôt que sur la faim.
Éliminer les
personnes provoque du stress et des choses de votre vie, si possible. Vous
pouvez également réduire la quantité de stress et d'anxiété que vous ressentez
sur une base quotidienne par une meilleure gestion de votre temps afin que vous
n'êtes pas constamment précipitez pour répondre à vos délais.
Si vous vous
débattez avec le stress, prenez quelques minutes chaque jour pour s'asseoir,
fermer les yeux, se concentrer sur votre respiration, et vider la tête de
toutes vos pensées et vos préoccupations.
4) Buvez
beaucoup d'eau. Rester hydraté est crucial pour le maintien des fonctions
normales de votre corps, mais des études ont montré que boire beaucoup d'eau
peut également vous aider à perdre quelques kilos rapidement. [3] Ceci est en
partie dû au fait que l'eau vous permet de rester plein de sorte que vous
mangez moins.
Essayez de boire
au moins 8 verres d'eau par jour. Boire un à deux verres avant chaque repas
pour aider à freiner l'appétit et vous faire rassasié plus vite.
5) Faites de
l'exercice aérobie. Exercices cardio-vasculaires brûler des calories et aider à
accélérer votre métabolisme de sorte que vous pouvez perdre du poids plus
rapidement. Vous devez obtenir au moins 30 minutes d'exercices aérobiques 5
jours par semaine. Ceux-ci incluent le jogging, la marche rapide, le vélo, la
natation et la randonnée, entre autres.
Essayez de
trouver un exercice que vous aimez. Si vos séances d'entraînement sont amusantes,
alors vous êtes beaucoup plus susceptibles de rester avec eux.
6) Ne sautez pas
de repas. Même s'il peut sembler contre-intuitif, de sauter des repas peut
effectivement rendre la perte de poids plus difficile en ralentissant votre
métabolisme. La meilleure façon d'accélérer votre métabolisme est de manger
régulièrement en petites portions. En d'autres termes, il est préférable de
manger 6 petits repas par jour plutôt que de manger 2 ou 3 très grands.
7) Passer
exercices abdominaux (pour l'instant). Craquements peuvent aider à construire
les muscles et tonifier votre abdomen, mais vous ne serez pas en mesure de voir
l'un de ces muscles s'ils sont enfouis sous une couche de graisse. Focus sur la
perte de graisse en premier, puis ajouter exercices de tonification plus tard.
Deuxième partie: suivi des progrès et
rester motivé
1) Trouvez un
régime ou d'un organisme d'exercice. Perdre du poids sur votre propre peut être
difficile, surtout quand les gens autour de vous sont constamment manger des
choses malsaines et faire pression sur vous joindre à eux. Trouvez un ami à
l'alimentation avec de sorte que vous pouvez aider à garder les uns les autres,
de partager des trucs et astuces motivés et se tenir compagnie pendant
l'exercice.
Si vous êtes une
personne compétitive, vous trouverez peut-être utile de placer des paris avec
des amis sur qui peut perdre du poids le plus rapide.
2) Tenir un
journal alimentaire. Des études ont montré que les gens qui gardent la trace de
la nourriture qu'ils mangent en l'écrivant tendance à perdre du poids plus
rapidement et le maintenir, que ceux qui n'en ont pas. [4] Ceci est
partiellement dû au fait que les choses par écrit forces vous être tenu pour
responsables de vos décisions.
Essayez
d'utiliser une calculatrice / agenda de calories en ligne comme mon Pal de
fitness ou Calorie roi. Ces et d'autres sites vous aident à garder une trace
des aliments que vous mangez et vous permettent de regarder la teneur en
calories de divers aliments.
3) Prendre des
mesures. Suivez vos progrès en prenant des mesures de votre taille avant de
commencer un régime et périodiquement par la suite. Mesurez autour de la partie
la plus étroite de votre taille et votre bas-ventre, environ un pouce
au-dessous de votre nombril.
Pesez-vous une
fois par semaine pour vous aider à suivre votre perte de poids. Pour des
résultats plus précis, pesez-vous le matin avant d'avoir mangé quelque chose.
Il est préférable de se peser nu ou en sous-vêtements.
Apprenez à différencier
entre la faim et l'ennui. Si vous n'êtes pas assez faim pour manger des fruits
ou des légumes, alors vous n’êtes probablement pas faim. N'oubliez pas que si
vous avez envie d'un aliment spécifique, alors vous n'êtes probablement pas
vraiment faim, vous êtes manquant de peu le goût.
Le thé vert et
certaines épices, comme le poivre de Cayenne, ont été montré pour accélérer le
métabolisme et aide à la perte de poids.
Le chewing-gum
peut aider à freiner l'appétit en gardant votre bouche occupée et créant
l'illusion que vous mangez.
Quand un régime,
il est préférable de garder distrait de sorte que vous n'êtes pas constamment
assis autour de penser à la nourriture. Concentrer sur le travail, l'école, les
loisirs, passer du temps avec des amis, etc. afin que vous n'avez pas envie
constamment la nourriture.
