La graisse au
cou, parfois dénommée "cou de dinde," se trouve juste sous la peau du
cou. La meilleure façon de s'en débarrasser est de combiner les pratiques
générales de perte de poids avec des exercices spécialement conçus pour
tonifier votre cou. C'est un processus difficile et prend du temps, alors voici
quelques choses que vous devez savoir pour vous aider à démarrer.
Première méthode: Les changements de
mode de vie
1) Asseyez-vous
bien droit et ne sont pas en reste. Le lax permet aux muscles de votre cou et
du menton s'affaiblissent, donc, par conséquent, il y a une plus grande chance
de l'excès de graisse.
Le lax accentue
également la graisse dans le cou. Assis bien droit et garder la tête haute
aidera à lisser, créant une apparence plus lisse et moins visibles.
Assis renforce
directement la mâchoire, le cou et les muscles du dos parce que vous utilisez
les muscles de se tenir debout.
Utilisez une
posture de correction chaise si nécessaire.
2) Perdre du
poids. La réduction de la graisse spot est à peu près impossible, donc vous
devez perdre du poids tout au long de votre corps tout entier.
Alors que la
réduction de place ne peut se faire, tonifier les muscles de votre cou aidera
aussi à réduire l'apparence de la graisse du cou. Cependant, gardez à l'esprit
que même si vos muscles de votre cou peuvent être comme abs hard rock, vous ne
serez pas perdre de la graisse.
Pour perdre du
poids, vous aurez besoin de maintenir une alimentation saine et d'effectuer
beaucoup d'exercice. L'exercice que vous effectuez doit être modérée et
augmenter lentement l'intensité de sorte que vous fréquence cardiaque est
augmentée d'au moins 30 minutes, trois fois par semaine. Se souvenir après les
mots, vous devez vous rafraîchir si votre fréquence cardiaque redescend.
En moyenne, les
bien-portants pour cent de graisse corporelle est d'environ 14 à 24 pour cent
pour les femmes et de 6 à 17 pour cent pour les hommes.
3) Réglez votre
esprit à lui. Comme avec n'importe quel objectif de remise en forme, la seule
façon de réussir, c'est avec détermination et maintenir une attitude positive.
Soyez patient et
réaliste. Ne vous attendez pas à perdre tout votre graisse du cou pendant la
nuit. Fixer des objectifs nobles, mais consultera des experts du fitness pour vous
assurer que vos objectifs sont réalisables.
Fixer des
objectifs pour chaque semaine et mois. Si vous avez une quantité considérable
de graisse du cou à perdre, l'utiliser comme votre résolution de nouvelles
années.
Deuxième
méthode: changements de régime
1) Le maintien
d'un régime alimentaire équilibré est également important. Incorporez beaucoup
de grains entiers, produits laitiers, viande maigre, les fruits et légumes dans
votre alimentation quotidienne.
Mangez des
portions contrôlées et contrôler votre apport calorique de sorte que vous ne
mangez pas plus que votre corps a besoin. Pour contrôler vos portions, utilisez
petite assiette. Les personnes qui remplissent une grande assiette se sentent
obligés de manger de tout.
2) Restez hydratés.
L'eau est essentielle pour garder vos fonctions corporelles fonctionner
correctement. En outre, la peau hydratée est beaucoup moins susceptibles de
s'affaisser ou apparaître en vrac. Si vous ne buvez pas assez d'eau, il est
effectivement impossible de perdre du poids. De plus, l'eau diminue votre
appétit, en vous assurant de manger la bonne quantité de nourriture au lieu de
simplement manger plus que vous devriez.
Optez pour les
jus de fruits non sucré eau et plus de boissons sucrées comme les jus et les
boissons gazeuses sucrées. Les boissons sucrées sont généralement riches en
calories vides.
Évitez les
boissons que vous déshydrater. Cela comprend rien à la caféine, comme la soude
et le café, Gatorade et n'importe quoi avec de l'alcool.
3) Passez en
glucides sains. Hydrates de carbone raffinés offrent très peu à la manière
d'avantages nutritionnels (bien que les glucides sont une nécessité pour vos
fonctions corporelles). Les glucides à grains entiers sont riches en fibres et
plus sain pour perdre du poids.
Fibre ralentit
le processus digestif, vous faisant sentir rassasié pendant une longue période
de temps et donner à votre corps une plus longue période de temps pour absorber
les nutriments. Les légumes à feuilles contiennent également des quantités
élevées de fibres.
4) Mangez des
protéines maigres. Les poissons et les viandes maigres, comme le poulet, sont
meilleurs que les viandes rouges comme le bœuf.
La viande rouge
a tendance à être gras. Vous voulez éviter les graisses inutiles et se
concentrer sur les sources qui sont emballés avec un peu plus de protéines.
Optez pour le
poisson frais sur le poisson en conserve. Le poisson frais a moins de sodium,
et l'excès de sodium peut entraîner votre corps à retenir l'eau, vous laissant
sentir et regarder plus gonflé. (Bien que le sodium est également une nécessité
pour votre corps.)
La protéine est
essentielle, car elle aide votre corps à construire le muscle. Pour tonifier
vos muscles du cou, vous aurez besoin d'avoir suffisamment de protéines pour
aider à construire les muscles en place.
5) Éviter les
graisses saturées. Ces graisses s'accumulent dans votre corps et offrent peu ou
pas de bénéfice nutritionnel.
La chose la plus
simple à faire pour éviter ces graisses est d'éviter les aliments préemballés
et de restauration rapide. Repas congelés et des desserts fabriqués en usine
ont tendance à être les plus grands coupables parmi les aliments préemballés.
Toujours regarder les étiquettes nutritionnelles.
Troisième méthode: hausse les épaules
1) Tenez-vous
droit avec vos pieds largeur des épaules. Vos épaules devraient être légèrement
assouplies, mais pas si vous en reste détendue.
Gardez votre dos
et nuque droite. Vous devriez aussi être confrontés à l'avenir.
Permettez à vos
genoux légèrement pliés à rester. Ne bloquez pas les mettre en place parce que
vos genoux fonctionnent amortisseur.
2 )Tenez un
haltère en face de chacun de vos cuisses. Gardez votre grip largeur des
épaules. Vos bras doivent être essentiellement vers le bas.
Utilisez une
barre de lumière dans un premier temps de vous empêcher de mettre trop de
pression sur votre cou et les muscles du dos. Si vous êtes poids trop
confortables, utilisez-les. Si vous n'avez pas de grandes haltères, utiliser de
plus petits haltères, car ils vont encore vous donner une séance
d'entraînement.
Votre tête doit
encore faire face à l'avant et les épaules doivent toujours pendre.
3) Élevez vos
épaules pour soulever les haltères. Peu à peu, soulever la barre légèrement en
élevant ou «hausser» vos épaules.
Vos bras doivent
rester droits tout le temps. Ne comptez pas sur vos bras pour déplacer le
poids. Au lieu de cela, compter uniquement sur votre cou et les muscles des
épaules. Travaillez lentement pour éviter de fatiguer vos muscles.
Abaissez
doucement vos épaules après les tenants et en place pour une ou deux secondes.
4) Répéter. Vous
devriez faire environ trois sets et douze répétitions pour chaque série.
Méthode quatre: Extensions du cou
1) Allongez-face
vers le bas. Allongez-vous sur un banc de musculation ou de lit avec votre tête
penchée sur le côté. (Pas vraiment accroché.)
Vous devriez
être sur le ventre et votre dos reste droit.
2) Tenir une
plaque de poids à l'arrière de votre tête. Appuyer légèrement sur une plaque de
poids léger à l'arrière de votre tête que vous baissez la tête complètement
vers le bas. (Gardez vos muscles du cou serré.)
Une plaque de
masse est une plaque plate en métal utilisé pour l'exercice. Depuis les muscles
de votre cou sont sensibles, vous devez utiliser la plaque de poids le plus
petit possible pour éviter de mettre des contraintes inutiles sur votre cou.
Utilisez vos
mains pour maintenir la plaque de poids en place pendant la durée de
l'exercice. N'essayez pas de le maintenir en place avec seulement la tête et du
cou.
Vous pouvez
aussi sauter la plaque de poids complètement. Les extensions du cou peuvent
être effectuées sans l'ajout de poids supplémentaire. Sauter l'ajout d'une
plaque de poids est effectivement recommandé si vous êtes juste de commencer à
travailler vos muscles du cou.
3) Levez la tête
et le dos. Soulevez lentement votre tête en arrière, pour le porter aussi haut
que possible. Peu à peu, le bas du dos vers le bas par la suite.
Essayez de
soulever votre tête assez haut pour que votre cou est aligné directement avec
votre torse.
Maintenez votre
tête haute pendant environ 10 secondes avant de l'abaisser vers le bas.
4) Répéter.
Levez la tête de haut en bas dans ce mode pour dix à douze répétitions et trois
ensembles au cours de chaque séance d'entraînement.
Reposez-vous
pendant 10 secondes entre chaque extension.
Méthode Five: Rolls du cou
1) Assis ou
debout. Vous pouvez effectuer cet exercice assis ou debout, afin de choisir
celui qui se sent plus à l'aise.
Peu importe si
vous êtes assis ou debout, le dos doit être bien droit pour l'ensemble de
l'exercice.
Votre tête doit
être centrée entre vos épaules avec votre visage en avant. Gardez votre cou
droit, mais pas raide.
Les nuques sont destinées
à étirer et tonifier les muscles dans le cou, le visage et la mâchoire.
2) Passez votre
menton à l'épaule. Peu à peu, apportez votre menton vers le bas vers votre
poitrine. Déplacez votre menton du centre de la poitrine vers votre épaule
droite, et essayez de toucher votre épaule avec votre menton.
Travailler
lentement pour minimiser le risque de torsion d'un muscle du cou.
Si les muscles
de votre cou trop serrés ou trop tendu, arrêtez de vous tordre le cou. Froisser
un muscle dans le cou peut causer des douleurs graves.
3) Revenir à une
position centrale. Inverser le mouvement, se déplaçant votre menton vers le bas
de votre épaule au centre de votre poitrine.
Continuer, et de
garder votre menton pointé vers le bas.
Viser à
effectuer cet exercice environ dix à quinze fois par séance d'entraînement.
Méthode Six: Conseils généraux
d'exercice
1) Faites preuve
de prudence lors de l'exercice de votre cou. Les muscles du cou sont
extrêmement sensibles, ce qui les rend difficiles à former et le ton.
Prenez les
choses lentement et arrêtez dès les premiers signes de tension.
Assurez-vous que
votre dos, les épaules et le cou de maintenir une bonne posture tout au long de
la séance d'entraînement.
Lors du
démarrage, c'est une bonne idée d'embaucher un entraîneur personnel qui peut
vous guider.
2) Effectuer des
exercices cardio-vasculaires. Avec des exercices cou-tonifiant, vous devez
faire preuve de moyens de brûler des calories. Parce que les calories sont
stockées sous forme de graisse (vous utilisez l'énergie toute la journée), vous
avez besoin de perdre plus de calories que vous consommez. Cardio augmente
votre rythme cardiaque et brûle plus de calories. Vous pouvez monter vélo,
marcher partout, sauter à la corde ou du roller, course / emploi, ne
kickboxing, ou nager.
Effectuez cet
exercice pendant environ une demi-heure trois fois par semaine.
3) Effectuer des
exercices cou-tonification simples. La réduction
de la graisse spot est presque impossible, mais tonifier vos muscles du cou
peut aider à réduire le relâchement cutané et perdre de la graisse pendu à
votre cou. Vous pouvez faire ces exercices presque n'importe où, aussi.
Assis ou debout
bien droit. Regardez vers le plafond avec la bouche fermée et commencer un
mouvement de mastication. Continuez ce mouvement pendant 30 secondes. Reposez-vous
pendant 10 secondes, puis répéter deux fois plus.
S'asseoir ou se
tenir debout. Avec tes lèvres couvrant les dents, ouvrez votre bouche aussi
large que possible. Facilitez-vous la tête en arrière et maintenez pendant 30
secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes avant de répéter deux fois.
S'asseoir ou se
tenir debout. Incliner peu à peu la tête en arrière et regarder le plafond.
Plisser les lèvres, comme vous le feriez lors de baisers, et maintenez pendant
cinq secondes. Effectuez cet exercice 10 à 15 fois.
S'asseoir ou se
tenir debout. Ouvrez grand la bouche et tirez votre lèvre inférieure sur vos
dents du bas. Avec votre lèvre dans cette position, déplacez votre mâchoire
inférieure et en baisse de 10 à 15 fois.
Vous pouvez
faire plus de recherches pour d'autres exercices du cou.
Entraînez-vous
avec un ami, car ils peuvent vous motiver.
