Comment se débarrasser des poignées d'amour pour les hommes?

Les poignées d'amour sont l'accumulation de graisse autour de la zone oblique de votre estomac et le bas du dos. Ces dépôts graisseux se développent généralement sur plusieurs années, et les retirer exige un engagement à réduire la graisse du corps par l'alimentation, la réduction du stress et de l'exercice. Apprenez comment se débarrasser des poignées d'amour pour les hommes.

Première partie: Alimentation saine

1) Réduire le nombre d'aliments transformés et frits que vous mangez. Si possible, ne pas manger les aliments frits et de limiter les aliments transformés à ceux qui sont riches en fibres et les grains ensemble.

De nombreux médecins et entraîneurs personnels sont d'accord que la perte de dépôts de gras, comme les poignées d'amour, nécessite un régime alimentaire sain même avant l'établissement d'un exercice de routine. Le Huffington Post suggère une orientation de 90 pour cent sur l'alimentation et 10 pour cent se concentrer sur l'exercice. Les poignées d'amour sont créés pour le stockage des graisses, et un régime alimentaire bien équilibré mangé à intervalles réguliers tout au long de la journée est essentiel pour les hommes de se débarrasser des poignées d'amour.

2) Remplacez une partie de vos glucides avec des légumes. Cela vous permettra de réduire le nombre de calories provenant de gras et de sucre que vous consommez, tout en vous remplissant.

Visez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour.

3) Prenez un petit déjeuner tous les jours. Le défaut de prendre le petit déjeuner peut signaler à votre corps à stocker la graisse.

Manger un petit déjeuner sain, comme les œufs, la farine d'avoine, du yogourt, pain de grains entiers et des fruits, va encourager votre corps pour éviter de stocker plus de graisse dans le ventre, les hanches et le dos.

4) Remplacez la viande grasse avec de la viande maigre. La consommation de protéines est essentielle quand vous vous entraînez. Choisissez le poulet, le poisson, la dinde et les coupes maigres de viande rouge.

5) Mangez toutes les 4 heures. Manger des repas sains toutes les 4 heures, avec des collations occasionnelles, permettra également de réduire la quantité de graisse de votre corps stocke.

6 Augmenter la consommation de l'eau. Vous devez boire au moins 3 litres (100 onces) d'eau par jour. Considérez thé vert en plus de l'eau.

Deuxième partie: Exercice cardiovasculaire

1) Commencer une routine d'entraînement pour réduire la graisse corporelle totale. Il devrait inclure 30 à 40 minutes d'exercice modéré à intense cardio 4 à 5 jours par semaine. Examiner ces options:

Exécution. Si vous avez des articulations saines et que vous n'êtes pas obèse, la course alors c'est 1 des meilleurs exercices pour réduire la graisse corporelle.

Natation. Si vous avez des problèmes d'articulations, la natation vous permet de compléter une activité modérée à intense dans un environnement à basse pression. Il est également un entraînement complet du corps.

Machines elliptiques. Ce type de machine est encore mieux que le vélo, car il vous permet de déplacer vos bras et les jambes en même temps.

2) Faire la formation d'intervalle. La recherche suggère que l'alternance entre périodes d'effort difficile, à moyen et à l'effort léger, brûle plus de calories et de gras que de maintenir un rythme constant. Apprenez à faire des intervalles des façons suivantes:

Rejoignez une brûlure ou cardio classe boot camp à votre salle de gym locale. Ces classes utilisent divers équipements pour faire la formation d'intervalle. Il vise à développer les muscles et réduire la graisse corporelle.

Effectuez une classe de yoga d'écoulement. Ces classes se combinent très dur pose avec des périodes de repos.

Rejoignez un groupe en cours d'exécution. Rechercher un groupe qui fait des sprints et le jogging. Vous pouvez également vous le temps de courir pendant 2 minutes et marcher rapidement ou faire du jogging pendant 2 minutes. Faire 30 seconds sprints toutes les 5 minutes.

Troisième partie: exercice isométrique

1) Avez-abdominales craquements (ab). Tirez votre estomac et, plutôt que de fléchir sur, pour tous les exercices isométriques.

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés. Empilez 1 main sur le dessus de l'autre à l'arrière de votre cou. Gardez vos coudes larges.

Soulevez votre estomac à quelques centimètres du sol, jusqu'à ce que vous sentiez que vos muscles abdominaux profonds s'engager. Levez 1 pouce plus, si vous êtes sur vos épaules.

Abaissez lentement votre poitrine vers le sol. Répétez cette crise en 3 séries de 10 à 100. Une fois que vous sentez que vous êtes prêt pour la version avancée, levez vos jambes afin qu'elles soient droites dans l'air ou plié dans un haut de tableau.

2) Faire croque à vélo. Cette version de la crise va travailler sur les côtés de votre ventre et les hanches. Reposez-vous pendant 30 secondes entre les exercices.

Revenez à la position initiale de crise. Soulevez vos jambes afin qu'ils soient dans une position de haut de tableau. Vos genoux sont fléchis et vos tibias sont parallèles au sol.

Levez votre poitrine jusqu'à ce que vos épaules sont hors du tapis. Twist vers votre jambe droite. Atteindre simultanément votre jambe gauche de sorte qu'elle est droite à un angle de 45 degrés.

Atteignez votre jambe droite et apporter votre jambe gauche en tant que vous crunch vers votre gauche pour y répondre. Vous ne serez pas en mesure de toucher vos bras sur votre genou vers l'intérieur. Gardez vos coudes large, de sorte que l'effort reste dans votre abdomen, pas votre cou. Faire 2 à 3 séries de 10 à 20.

3) Faire croque inverse.

Levez vos jambes en l'air pour qu'elles soient droites au-dessus de vos hanches. Gardez une légère flexion des genoux. Exercez vos muscles abdominaux profonds vers l'intérieur.

Déplacez vos jambes vers vos coudes 2 à 3 pouces. Revenez lentement à la position droite. Cela permettra de travailler vos muscles abdominaux inférieurs. Faire 2 à 3 séries de 10.

4) Avez-planches. N'oubliez pas de respirer à travers cet exercice afin d'éviter un pic de pression artérielle.

Retournez sur vos mains et les genoux. Placez vos avant-bras sur votre tapis en position "T". Saisissez 1 poing avec l'autre main.

Atteindre 1 jambe droite derrière vous. Tirez et serrez vos abdominaux comme vous le faites. Atteindre la deuxième jambe, et ajuster pour que votre corps forme d'une planche droite parfaite. Maintenez la position pendant 30 secondes à 2 minutes tout en respirant régulièrement.

Faites le même exercice sur vos mains, au lieu de vos coudes. Assurez-vous que vos bras sont justes en dessous de vos épaules lorsque vous arrivez en position. Si vous avez du mal à faire cet exercice au début, de le faire contre un comptoir de cuisine à un angle de 45 degrés.

5) Avez planches latérales. Ceci est un exercice essentiel pour travailler vos obliques.

Parier sur le côté droit de votre tapis. Placez votre coude directement sous votre épaule. Atteignez vos pieds de telle sorte qu'ils sont directement en dessous de vous. Imaginez que vous êtes en train de créer une position de planche sur le terrain.

Soulevez vos hanches, se reposer votre poids sur votre épaule et du pied droit à droite. Si c'est trop difficile, pliez votre pied gauche et placez-le sur le sol en face de votre genou droit pour absorber une partie du poids.

Levez la main gauche et maintenez cette position pendant 15 à 60 secondes. Répétez au moins 2 fois de chaque côté.

6) Avez plonge planches latérales.

Retour à votre planche côté originale. Soulevez vos hanches et les abaisser 1 à 2 pouces. Levez-les de façon à ce qu'elles soient droites. Répétez 10 fois de chaque côté. Déplacez-vous dans une manière lente et contrôlée.

7) Avez-nageurs. Cela exercera le bas du dos.

Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus vers l'avant à la largeur des épaules. Placez le dessus de vos pieds sur le tapis à la largeur des hanches.

Exercez vos muscles de l'estomac. Levez le bras droit et le pied gauche en même temps. Gardez-les à l'air pendant 3 secondes.

Réduisez votre bras droit et le pied gauche et lever le bras gauche et le pied droit. Répétez 10 fois de chaque côté pour les 3 à 6 chefs d'accusation chacun.

Pour une séance d'entraînement supplémentaire, alterner les bras et les jambes rapidement 20 fois de chaque côté, après avoir fait les mouvements lents.

Porter des chaussures de sport de soutien quand faire de l'exercice cardio. Les exercices abdominaux peuvent être accomplis sans chaussures sur un tapis de soutien.

Envisager de commencer une routine de poids de main en plus d'exercices de cardio et de l'abdomen. Utilisation de 5 à 10 lb (2,3 à 4,5 kg) haltères peut augmenter la masse musculaire et réduire la graisse corporelle totale. Faites vos premières séances d'entraînement avec un entraîneur personnel.

Réduire le stress et obtenir un bon sommeil peut réduire la quantité de graisse qui est stockée dans votre taille. Certains experts pensent que la réduction des niveaux d'hormones de cortisol par ces bonnes habitudes peut réduire les poignées d'amour au fil du temps.