Le conditionnement de base est l'acte de renforcer les muscles des abdominaux et du torse.Ce type de travail peut tonalité et l'état de l'ABS, d'améliorer la douleur au bas du dos, et aider le corps à se déplacer correctement à la fois en exercice et le mouvement de tous les jours. Le conditionnement de base va bien au-delà des sit-ups ou des craquements , et s'engage à la place des muscles de l'abs, tant à l'avant et sur les côtés du corps, ainsi que les muscles autour des épaules, le bassin et le long de la colonne vertébrale.
La théorie derrière le conditionnement de base stipule que lorsque les muscles du cœur sont forts et stables, ils sont plus facilement en mesure de transférer de l'énergie aux extrémités. Ceci est bénéfique pour tout le monde, parce que les blessures au dos se produisent souvent lorsque les muscles du tronc sont faibles. Par exemple, il est facile de tirer un muscle du dos en pliant incorrecte, soulevant quelque chose qui est trop lourd, ou d'étendre les bras trop loin en avant du corps en essayant d'atteindre quelque chose.Muscles du tronc forts aident à prévenir ce type de blessures. Parce que la coordination est également améliorée, les muscles de base qui sont bien conditionnés peuvent aider à créer des mouvements corporels plus contrôlées, la prévention des chutes.
Sit-ups et craque sont le type le plus fondamental des exercices de base de conditionnement. D'autres programmes d'exercices axés sur le renforcement de la base ainsi, et ceux-ci comprennent le yoga, Pilates , médecine-ball séances d'entraînement et des exercices qui se déroulent sur une boule d'équilibre ou planche d'équilibre. Le noyau peut être renforcée par la réalisation d'exercices simples ainsi, comme push-ups, levées de jambe, les squats, et côté planche se déplace, pour n'en nommer que quelques-uns. Les athlètes utilisent fréquemment le conditionnement de base dans le cadre de leurs programmes de formation.
Il y a beaucoup de gymnases qui offrent des cours de base de conditionnement dans le cadre de leurs répertoires, ou on peut choisir de travailler avec un entraîneur personnel. En outre, il est assez simple de créer un système efficace de formation de base indépendamment programme. Comme lors de l'exécution tout exercice, n'oubliez pas d'utiliser des mouvements contrôlés pour éviter les blessures, réchauffer avant d'exercer, et refroidir lorsque vous avez terminé, et de rester hydraté.
Le conditionnement de base devrait être inclus dans le cadre d'une combinaison d'aérobie et de musculation séances d'entraînement. L'association va travailler tout le corps, aidant à tonifier les muscles , augmenter la force, améliorer la santé cardiovasculaire et l'endurance, et aider à perdre du poids ou le maintien du poids. La plupart des experts recommandent l'exercice d'environ cinq jours par semaine pour obtenir le plus d'avantages, tout en laissant le temps aux muscles de se reposer et de récupérer.
