Un ensemble d'entraînement est l'exécution consécutive d'un nombre prédéterminé de répétitions de l'exercice. Dans la formation de résistance , une répétition est définie comme la réalisation d'un seul exercice ou un mouvement à travers une gamme complète de mouvement. Le nombre de jeux utilisés par l'exercice d'une séance d'entraînement donnée est généralement déterminée par des objectifs individuels et le niveau d'expérience.Musculation débutants éprouvent habituellement des résultats significatifs de la scène seule série par exercice au cours des six à huit premières semaines de formation. Pour releveurs les plus avancés, des jeux supplémentaires peuvent être nécessaires pour promouvoir la fatigue musculaire et favoriser la croissance.
Pendant les premières semaines de formation, une seule séance d'entraînement réglée par l'exercice est normalement recommandé. Principalement, c'est parce que les gains de force accélérés généralement vus par les débutants est le résultat de l'augmentation de recrutement des fibres musculaires. En la personne inactive, un pourcentage de fibres musculaires dans chaque muscle sommeillent. Une série par exercice est normalement suffisant pour réveiller ces fibres dormants, provoquant un accroissement considérable de la force sur une courte période de formation. Effectuer plus d'une série par exercice peut entraîner un nouveau venu dans l'expérience de sur-entraînement, de la fatigue ou de blessure.
Bien que l'avantage de la petite recrutement des fibres musculaires est un grand facteur de motivation pour les nouveaux arrivants, ses effets ont tendance à s'estomper au bout d'environ huit premières semaines de formation. Après cela, l'ajout de jeux supplémentaires par session est souvent recommandé de voir des résultats comparables. Routines intermédiaires peuvent inclure plus d'une séance d'entraînement ensemble d'un seul exercice. Routines très avancés intègrent souvent une variété de supersets pour augmenter l'intensité ou de cibler les différents angles d'un groupe musculaire.
Il y a une certaine controverse parmi les athlètes, les entraîneurs et les physiologistes de l'exercice sur la façon dont beaucoup bénéficient de plusieurs jeux offrent plus d'un ensemble unique d'entraînement. Certains experts affirment que les fibres de manière adéquate la fatigue des muscles et stimuler la croissance, de multiples ensembles ou même supersets sont nécessaires pour l'athlète de pointe. D'autres soutiennent qu'un ensemble unique, réalisée à haute intensité avec une excellente forme, est une meilleure stratégie pour augmenter la taille et la force.
Pour la personne moyenne, le meilleur choix est généralement celui qui est le plus agréable. Certaines personnes aiment se lancer dans le gymnase, l'exécution d'un ensemble unique d'entraînement pour chaque partie du corps, et en allant sur leur chemin. D'autres vivent pour travailler chaque muscle en isolement, en utilisant une variété de mouvements complexes. Génétique, mode de vie et la personnalité jouent tous un rôle dans la détermination de la combinaison qui fonctionne le mieux, sur une base individuelle. En fin de compte, quel que soit le style qui motive une personne à poursuivre l'exercice régulier sur le long terme est généralement la meilleure option.
